В наших головах полно идей и планов, которые хочется осуществить. Поэтому каждую неделю мы бросаем себе вызов и пробуем что-то новое!

Честно обсуждаем результаты и делимся личными историями.

Присоединяйся,
Начнём с понедельника!

<a href="mailto:mondaycast@gmail.com">mondaycast@gmail.com</a>
@monday_cast

В наших головах полно идей и планов, которые хочется осуществить. Поэтому каждую неделю мы бросаем себе вызов и пробуем что-то новое! 
В первом сезоне - отказываемся от соцсетей, пишем письма прощения родителям и находим безотказный способ победить негативные мысли. Честно обсуждаем результаты и делимся личными историями.  
Присоединяйся,  Начнём с понедельника! 
Связаться с нами:  почта: mondaycast@gmail.com 
Инстаграм: @monday_cast 
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Начнем с понедельника

Сезон 1

Начнём с понедельника! Приветствие

#1 Рассказываем, кто мы и зачем нам нужны еженедельные челленджи в разных сферах жизни. Сколько времени мы проводим в соцсетях? Как на нас влияет Инстаграм - вдохновляет или вызывает зависть и тревогу? Вызов на эту неделю: сократить время, проведенное в соцсетях, ограничить потребление контента.
В выпуске упоминаем: 
Подкаст Ольги Скребейко, выпуск "От планирования к действиям"
Видео Anastasia Kay "Как перестать прокрастинировать"
Статья "Победи прокрастинацию"
**************
Связаться с нами:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Музыка: 
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Ограничиваем время в соцсетях. Инстаграм - вдохновение или зависимость?

#2 Рассуждаем об идеальных телах, оценке окружающих и правильном питании. Почему нас так волнует вес? Как найти баланс между жёстким контролем и вниманием к своему здоровью? Вызов на эту неделю: вести дневник питания и включить осознанность во время приёма пищи.

В выпуске упоминаем:

Книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание»
Книга Юлии Лапиной «Тело, еда, секс и тревога. Что беспокоит современную женщину»
Приложения для подсчёта калорий: Fat Secret, Lifesum
Гайд по подсчёту калорий от Тани Минт
Подкаст «Хорошо, что вы это сказали»
**************
Связаться с нами:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Музыка:
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Тело, еда и отношения между ними. Учимся осознанности в питании

#3 Обсуждаем личные финансы, какие существуют вредные установки в денежных вопросах, откуда они берутся и как от них избавиться. Как страх перед дорогими покупками связан с принятием решений в жизни? Делимся мнением о нашумевших бестселлерах по финансовой грамотности. Вызов на эту неделю: позволить себе покупку, которую давно откладывал, без чувства вины. 
В выпуске упоминаем:
Джордж С. Клейсон «Самый богатый человек в Вавилоне»
Роберт Кийосаки "Богатый папа, бедный папа"
Ким Кийосаки "Богатая женщина. Руководство по инвестированию для женщин"
Даниэла Лапорт «Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа»
Промо ролик Porsche
**************
Связаться с нами:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Про дырявое каноэ и копейки в карманах. Как тратить деньги с удовольствием и умом

#4 Вспоминаем депрессивные эпизоды нашей жизни. От чего зависит ощущение счастья? Что делать, если всё вроде бы хорошо, но ощущения удовлетворения нет? Развеиваем мифы о депрессии и делимся инструментами, которые нам помогли. Рассказываем, какой доктор выдаёт рецепт на кайф от жизни и как негативный настрой отпугивает противоположный пол. Бонус - страх перед материнством и история с кастинга на шоу «Танцы»! 
Вызов на эту неделю: не допускать негативных мыслей и критики в адрес себя и других, в качестве напоминания надеваем на руку верёвочку.

В выпуске упоминаем:
Интенсив по самопомощи от психолога Фёдора Токарева
Роберт Лихи «Победи депрессию»
Подкаст «Моя история, твоя история», выпуск 30 «История трёх девушек о депрессии»
Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма»
Л. Розенфилд и М.Грин «Дышите свободно»
Гретхен Рубин «Проект «Счастье»
Видео на каналe Bookademy «3 элемента счастья»
Техника Колесо баланса
**************
Связаться с нами:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Ощущение удовлетворения от жизни. Как мы пережили депрессию: самый простой способ избавиться от негативных мыслей

#5 Обсуждаем самую непростую и личную тему. Без слёз не вышло! Как принять неидеальность родителей и простить ошибки воспитания? И вообще, обязательно ли прощать? Полина рассказывает, как искала отца, а Аня анализирует, когда по-настоящему почувствовала в себе зрелость. Вызов на эту неделю: пишем письмо, в котором прощаем и благодарим своих родителей. 
В выпуске упоминаем: 
Елизавета Бабанова «К дзену на шпильках» 
Михаил Лабковский «Хочу и буду» 
Лиз Бурбо «Пять травм, которые мешают быть самим собой» 
Эфир о маме и папе от психолога Елены Банщиковой 
Консультант по материнству Ольга Дутова об энергии от предков к потомкам 
Видео Ирины Норны «Можно ли не прощать маму? Обида и злость на маму» 
Людмила Петрановская «Тайная опора» 
Подкаст Homo Parens, выпуск «07. Марьяна Олейник - почему современной маме так сложно» 
О практиках прощения родителей 
Психосомат Игорь Мочалов 
************** 
Написать нам: 
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
************** 
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

«Привет, я твоя дочь». Отношения с родителями - прощаем и благодарим

#6 Обсуждаем, что значит быть женственной и почему эта тема такая спорная. Есть ли польза в женских тренингах? Где заканчивается здоровое общение с партнером и начинается манипуляция? В чем опасность ожиданий, которые возлагаются на женщину в отношениях и обществе? Вызов на эту неделю: каждый день ходить в юбке и наносить макияж, наблюдая за реакцией окружающих и своими ощущениями.

В выпуске упоминаем:
Мила Левчук, Инстаграм и книга
Светлана Керимова и сообщество для женщин Woman Insight
Ольга Баларама
Бетти Фридан «Загадка женственности»
Кларисса Пинкола Эстес «Бегущая с волками»
Статья о ведических женщинах на Wonderzine
Юлия Гиппенрейтер «Общаться с ребенком. Как?»
Фильм  «Улыбка Моны Лизы»
**************
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Про женственность и можно ли ее прокачать. Женские тренинги, юбки и эмоциональное обслуживание

#7 Рассуждаем, как меняется дружба во взрослом возрасте. Общение с друзьями - большой ресурс и источник поддержки, но всё это не приходит само по себе. Сколько у нас друзей? Почему важно искренне интересоваться другими и как решиться написать, если давно не общались? Где искать друзей, кроме работы и учебы? Аня рассказывает о том, чем хороши нетематические мероприятия, Полина делится историей непростого конфликта. 
Вызов на эту неделю: написать старому другу, с которым прервалась связь, и проявить активное внимание к тем, с кем общаешься часто. 

В выпуске упоминаем: 
Подкаст «Дико скузате» - пример двух подруг, поддерживающих классную дружбу на расстоянии
Инстаграм «Дико скузате»
Гретхен Рубин «Проект Счастье»
Инстаграм-пост Анастасии Коптевой о «мотивирующем окружении»
Видео о мероприятии, которое организовывала Аня - «Под парусами»
**************
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм:@monday_cast
Инстаграм Ани:@horoshiyday
Инстаграм Полины:@tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Дружба во взрослом возрасте. Как поддерживать общение и заводить новые знакомства

Участвуйте в нашем розыгрыше подарков со 2 по 15 ноября 2020 года! Пост с условиями участия в нашем Instagram: @monday_cast
#8 Говорим о стрессе и перенапряжении. Почему обязательно нужна физическая разрядка? Могут ли помочь письменные практики и списки? Почему так сложно разрешить себе отдыхать? Учимся отличать «расслабленные» и «перенапряженные» струны. Полина объясняет, почему ей приходится засыпать на коврике с иголками, а Аня рассказывает, как дыхание и осознанное внимание помогает найти и расслабить межлопаточное пространство. 
Вызов на эту неделю: на выбор - ежедневная медитация или письменный ответ на вопрос «что беспокоит меня прямо сейчас?» в случае тревоги и стресса.

В выпуске упоминаем:
Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса»
Статья в блоге Re-Self «Как помочь себе, если плохо»
Грег МакКеон «Эссенциализм. Путь к простоте»
Дэвид Аллен «Как привести дела в порядок»
Выступление Дэвида Аллена о его системе Getting Thinds Done
О матрице Эйзенхауэра на SkillBox
Приложение Meditopia (AppStore / Google Play)
Планировщик Trello
Тит Нат Хан «Тишина. Спокойствие в мире, полном шума»
**************
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Напрягаться нельзя отдыхать! Как распознать стресс и разрешить себе расслабиться

Участвуйте в нашем розыгрыше подарков до 15 ноября 2020 года! Пост с условиями в нашем Инстаграм здесь

#9 Вспоминаем, как мы искали себя и своё «предназначение». Нужно ли хобби превращать в дело жизни? Почему мы не против офисной работы? Как не бояться сменить сферу деятельности и с чего начать? Вызов на эту неделю: обновить резюме и попробовать договориться о собеседовании в какую-либо компанию в интересующей сфере.
В выпуске упоминаем:
Подкаст «Всё будет!» - простой диалог двух подруг-психологов на серьезные темы. Слушать в Apple Podcasts
Елена Резанова «Никогда-нибудь» 
Подкаст «Здесь и сейчас», выпуск с Еленой Резановой
Мег Джей «Важные годы»
Статья в блоге Re-Self о том, когда стратегия маленьких шагов не работает
Александр Волочаев - автор и дизайнер наручных часов на вакуумных индикаторах
Практика «Как найти свое дело? Семь шагов» - эфир IGTV у блогера и предпринимателя Наташи Максимовой
**************
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

«С ноутбуком под пальмой». Как найти свое призвание и не потерять доход

#10 «Это бессмысленно. Это сложно. Меня не поймут». Что останавливает людей от того, чтобы начать сортировать мусор или приходить с многоразовой чашкой в кофейню? С чего комфортно начать путь к уменьшению отходов? Как привлекать окружающих к заботе о природе, не навязывая им чувство вины? Рассказываем, как мы пришли к своим эко-привычкам и как планируем их расширять.
Вызов на эту неделю: начать сортировать минимум один вид отходов, не использовать пакеты для овощей и фруктов на развес, отказаться от влажных салфеток или выбрать другое простое экологичное действие.
В выпуске упоминаем:
Видео о семье активистки Беа Джонсон, чей мусор за год уместился в одну банку
Видео «Мировой океан пластика»
Карта пунктов приема и контейнеров для различных видов отходов Recycle Map
Экопроект «Правила деления» от МЕГА и IKEA, ссылка в Инстаграм
Простая инструкция от Правил Деления, какой мусор можно сдать в их пунктах
Движение «РазДельный сбор» - ссылка вКонтакте и в Инстаграм
Контейнеры IKEA, удобные для организации раздельного сбора дома
Движение за отказ от одноразовых стаканчиков My cup, please
Бренд купальников Frencia из переработанных материалов
Проект Recycling от Sephora
Проект по переработке зубных щеток от Splat и Перекрестка
**************
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

ЭкоЛогичность. Заботиться о природе - новая ценность поколения

#11 Изучаем свою способность отказывать в неудобных ситуациях. Почему иногда так сложно сказать «нет» - другу, знакомому, продавцу в магазине? Как научиться спокойно принимать чужие отказы? Обсуждаем, почему детей нельзя заставлять делиться. Предлагаем лайфхаки для тех, кто на все соглашается. Бонус: в какой ситуации Полина сказала Ане «нет» и как они это пережили!
Вызов на эту неделю: коллекционировать отказы, свои и чужие, отслеживая свою реакцию.
В выпуске упоминаем:
Дженни Миллер «Личные границы»
Франс Брекар «50 упражнений, чтобы научиться отказывать»
Статья в блоге Анны Черных «Да и нет весят одинаково»
Статья в блоге Марины Комиссаровой о границах
Приложение-определитель номеров Who Calls
**************
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Как научиться говорить «нет» и принимать отказы безболезненно

#12 Рассказываем, как мы мало и неправильно спим (спорим, вы тоже). Почему нет дела важнее, чем отложить телефон и уснуть вовремя? Нужны ли специальные ритуалы для засыпания? Какие страшные и странные сны нас преследуют? Рассказываем, почему Полине снятся авиакатастрофы, а Ане - машины без тормозов.
Вызов на эту неделю: ложиться спать до 23 часов, за час до сна убирать гаджеты.
В выпуске упоминаем:
Видео Anastasia Kay «Что будет, если мало спать»
О сонном параличе
Утяжеленное одеяло Nanny Owl 
**************
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Только проснулся - уже устал. Как наладить сон и расшифровать свои кошмары

#13 Обсуждаем, как реагировать на критику. Критические замечания вызывают у нас бурю эмоций и сопротивление. В чем причина? Надо ли принимать критику во внимание, если не согласен с ней? Можно ли извлечь из таких советов пользу? И как подать своё мнение, чтобы не обидеть?
Вызов на эту неделю: собираем обратную связь от слушателей нашего подкаста и учимся позитивно реагировать на замечания.
В выпуске упоминаем:
Шейла Хин, Дуглас Стоун «Спасибо за отзыв. Как правильно реагировать на обратную связь»
Четыре важных вопроса к критике - видео Happy Morning Show «Стоит ли слушать критику»
О критике в отношениях - видео Anastasia Kay «16 лет вместе. Как сохранить отношения»
**************
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Что не так с критикой? Подаем правильно, сохраняем спокойствие и извлекаем пользу

#14 Размышляем, откуда берётся домашний хлам и связан ли он с беспорядком в голове. Чем полезно избавление от ненужного? Почему с вещами так сложно расстаться? Как быть с сентиментальными символами? Расскажем, как в разные периоды у нас складывались отношения с уборкой и с чего начать расхламление. 
Бонус: Аня вспоминает, как доставала вещи из мусорного бака, Полина объясняет непопулярное мнение о книге Мари Кондо и предлагает начистить раковину.
Вызов на эту неделю: разбираем захламлённые места в доме каждый день, ставя таймер на 20-30 минут.

В выпуске упоминаем:
Лорен Розенфилд и Мелва Грин «Дышите свободно»
Мари Кондо «Магическая уборка»
Русскоязычный сайт по системе Flylady
Марла Силли «Летающая домохозяйка» (распродана) и «Школа Флайледи»
Мотивирующие видео с уборкой: Natasha Artful, Natalia Gorbatova
Программа «Помешанные на чистоте»
Что можно сдать в контейнеры «Спасибо» в Санкт-Петербурге
**************
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Старый плед и письма от первой любви. Наводим порядок и избавляемся от ненужных вещей

#15 Предновогодний эпизод о том, как выбирать и принимать подарки. Какова роль подарков в нашей жизни? Почему тот, кто дарит, получает даже больше удовольствия, чем получатель? Деньги или сертификат - дежурный знак внимания или допустим? Как быть с очень дорогими подарками? Полина рассказывает о самом трогательном сюрпризе от мужа, а Аня делится историей подарка, который ее разочаровал.
Вызов: с любовью подготовить подарки для близких людей.

В выпуске упоминаем:
Гэри Чепмен «Пять языков любви»
Соленая карамель от @sweet_jar_store
**************
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Подарки. Практичные, трогательные, неудобные

#16 Самый трогательный выпуск, в котором мы услышим ваши голоса! Расскажем, чему научились в этом году и как на это повлиял подкаст.
Зачем нужно говорить о провалах, а не только о достижениях? Как подвести итоги года и какие вопросы задать себе? Почему не так уж бесполезно написать записку под бой курантов, поджечь и выпить с бокалом шампанского? Вспоминаем самые популярные эпизоды нашего подкаста и челленджи.

Вызов на эту неделю: подвести личные итоги года любым удобным способом.

В выпуске упоминаем:
20 вопросов себе 
50 вопросов для подведения итогов года
Скачать бесплатный воркбук от Yearcompass
Скачать шаблон колеса баланса
Написать письмо себе в будущее через сервис Future Me
Статья о разных способах подвести итоги
Даниэла Лапорт «Живи с чувством»
**************
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Подводим итоги года 2020. Ваши голоса в нашем подкасте

#17 Планируем цели на предстоящий год. Как распознать свои истинные стремления? Зачем формулировать конкретные результаты и как совместить это с удовольствием от процесса? Работает ли карта желаний? Расскажем про цели-хвосты и почему уверенность в легком успехе может вредить.
Вызов на эту неделю: сделать карту желаний, записать конкретные цели на будущий год, вдохновляющие слова и желаемые состояния.
В выпуске упоминаем:
Лайфлист Анастасии Арье
Написать письмо себе через сервис Future Me
Хайди Грант Хэлворсон «Психология достижений»
Даниэла Лапорт «Живи с чувством»
Стивен Шапиро «Жизнь без целей»
Про цели SMART и SMARTER
Подкаст "Будет сделано", выпуск с Ольгой Скребейко
Гид «Как переделать съемную квартиру» от The Village
**************
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Планирование года. Ставим достижимые цели и загадываем состояния

#18 Зачем нам нужны хобби и творчество? Вспоминаем свои увлечения разных лет. Почему сложно разрешить себе поиграть на выходных в сквош, сходить на мастер-класс по керамике или по игре на барабанах? Как разрешить себе делать что-то «бесполезное», просто потому что нравится процесс? Зачем обучаться и смотреть на чужие работы, даже если творишь наедине с собой? Предлагаем методы выхода из творческого ступора.
Вызов на эту неделю: устроить себе творческое свидание, заняться чем-то творческим в свободное время.
В выпуске упоминаем:
Хайди Грант Хэлворсон «Психология достижений»
Курс скетчинга с Анной Эгида в школе Вероники Калачёвой 
Джулия Кэмерон «Путь художника»
Книги Барбары Шер о сканерах
Твайла Тарп «Привычка к творчеству»
**************
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Творчество и хобби. Зачем тратить время на развлечения, когда есть куча важных дел

#19 Вспоминаем прошлые отношения. Чему мы в них научились? Зачем нужен опыт даже неудачных, на первый взгляд, отношений? Каково быть популярной девчонкой и как, наоборот, пережить недостаток внимания? Нужно ли сразу обозначать свои желания, или подождать, пока отношения окрепнут? Поговорим о критериях партнера, наших иллюзиях и ошибках. Аня расскажет, почему не стоит убегать из гостей ради встречи с парнем, а Полина объяснит, чем опасно длительное общение в Интернете.
Вызов на эту неделю: написать бывшему! Ничего такого: если позволяет ситуация - просто задать вопрос, почему у вас не вышло. Альтернатива - письменный анализ прошлых отношений.
В выпуске упоминаем:
Подкаст «Мы расстались» - двое были вместе пять лет, теперь обсуждают отношения 
Разбор фильма «500 дней лета» в Art For Introvert
Вирджиния Сатир «Вы и ваша семья»
Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»
Гэри Чепмен «Пять языков любви»
Наталья Краснова «Бывшие»
**************
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Ошибки в отношениях. Как понять, что пошло не так. Звоним своим бывшим

#20 Почему мы хотим успеть все? В чем причины FOMO - синдрома упущенной выгоды? Зачем мы сравниваем себя с другими? Как уменьшить беспокойство, настроиться на собственные приоритеты и перестать жить по спискам того, что стоит прочитать, посмотреть и посетить? Что помогло нам и при чем тут дизайн человека? Полина вспоминает, как проявилось FOMO после рождения дочки, а Аня рассказывает о страхе упустить важную информацию.
Вызов на эту неделю: вести дневник благодарности, каждый день записывая или размышляя о нескольких вещах в вашей жизни, которые принесли вам радость.
В выпуске упоминаем:
История писательницы Элизабет Гилберт
Как маркетологи используют FOMO в своих интересах
Статья в Perito Buritto «Почему я отписалась от всех тревел-блогеров»
Сьюзен Зонтаг «О фотографии» 
Барри Шварц «Парадокс выбора»
Посмотреть свой профиль по Дизайну Человека
Консультант по дизайну человека Анастасия Шмакова
Выпуск подкаста «ЯсноПонятно» о FOMO 
Выпуск подкаста «Давай поговорим» о FOMO
Приложение для управления сохраненными ссылками Pocket
Про зависть и как с ней быть
**************
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

FOMO. Почему мы хотим успеть все? И как перестать беспокоиться об упущенном

#21 Обсуждаем проявления гнева и злости. Есть ли польза от сильного гнева? Правда ли, что сдерживать раздражение вредно? Что на самом деле помогает успокоиться? Откуда мы усваиваем запрет на эмоцию злости и как это связано с гендером? Как вести себя с разгневанным человеком? Вспоминаем способы управления эмоциями в конфликтных ситуациях. Аня предлагает решение извечной проблемы разбросанных носков, а Полина рассказывает, зачем представлять себя бетономешалкой.
Вызов на эту неделю: дышим и медитируем для профилактики раздражительности и анализируем установки по методу рационально-эмоциональной поведенческой терапии.
В выпуске упоминаем:
Дж.Янг, Дж. Клоско «Прочь из замкнутого круга»
Сьюзи Уэлч «10-10-10»
Дж. Готтман, Дж. Шварц-Готтман «Испытание ребенком»
Екатерина Бурмистрова «Приручить дракона. Гнев в семье»
Сьюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость»
Статья об управлении гневом по методу РЭПТ
Блокнот с вопросами на пять лет
Подкаст «Откровенные диалоги с Таисией Кудашкиной», выпуск 51 об эмоциональном интеллекте
Возможные анализы при раздражительности: информация от Инвитро и лаборатории Оптимум
*****
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
*****
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Гнев и раздражительность. Как управлять злостью и не поддаваться агрессии

#22 Ищем самое точное определение одиночества. Почему неважно, сколько у тебя друзей и контактов? Каким образом одиноких людей дискриминируют и что не так с рекламой йогурта? Как получать удовольствие от уединения и близости с собой? Как помочь себе, если хочется вернуть контакт с миром? Обсуждаем опыт регулярных сессий с психологом.
Вызов на эту неделю: заполняем таблицу прогнозируемого и фактического уровня удовольствия от различных занятий, поддерживаем тех, кто чувствует себя одиноко.
В выпуске упоминаем:
Джейн Мэтьюз «Жизнь в стиле соло: как жить одному и наслаждаться этим»
Эрик Кляйненберг «Жизнь соло. Новая социальная реальность»
«Это не Фрейд», интервью с гештальт-терапевтом Марией Бразговской об одиночестве 
Статья о высказывании Эммы Уотсон
Джеффри Янг, Джанет Клоско «Прочь из замкнутого круга»
Роберт Лихи «Победи депрессию»
Гейл Ханимен «Элеанор Олифант в полном порядке»
Энн Морроу-Линдберг «Подарок моря»
******
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Одиночество. Почему дело не в людях и как помочь себе, когда одиноко

#23 Рассуждаем о том, зачем мы ходим в гости. Почему для одних людей гостеприимство естественно, а для других — то, над чем нужно работать? В чем проявляется забота о тех, кто пришёл в твой дом? Как изменилось наше отношение к домашним встречам? Что нужно помнить, чтобы и гостям, и хозяевам было комфортно? Аня рассказывает, как функции встречи и адаптации гостей сопровождают ее всю жизнь, а Полина напоминает, что неидеальный ремонт не должен останавливать от приглашения друзей. 
Вызов на эту неделю: пригласить в гости друзей, стараясь сделать вечер комфортным и приятным для всех. Либо оказавшись гостем, быть внимательным и благодарным. 
******
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Уют и гостеприимство. Как принимать гостей и можно ли научиться щедрости

#24 Непростой разговор о буллинге. Как понять, что это не просто конфликт? В чем может проявляться моббинг на работе? Почему страдает не только жертва, но и агрессор, и молчаливый свидетель? Обсуждаем, что может стать причиной буллинга в коллективе, как остановить травлю и как вести себя с обидчиками. Аня рассказывает, как справлялась с ситуациями буллинга в разном возрасте, а Полина делится интересной теорией, откуда взялся виктимблейминг - обвинение жертвы.

Вызов на эту неделю: сделать пожертвование в адрес фонда против буллинга, попробовать метод эмоциональной свободы (простукивания) или EMDR для проработки негативного опыта.
В выпуске упоминаем:
У.Голдинг «Повелитель мух»
В.Железников «Чучело» и одноименный фильм
И.Колмен «Как добиться, чтобы тебя перестали дразнить»
Р.Саттон «Не работайте с м*даками»
Фонд «Травли Нет»
Проект «Просто о важном»
Сайт Моббингу Нет
Сериал «13 причин почему»
Психолог Татьяна Дьяченко
Видео о простукивании
Простукивание нелюбви к себе
О методе EMDR
Инструкция для самостоятельной работы по EMDR
*****
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
*****
Something Elated by Broke For Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Буллинг и моббинг. Как остановить травлю и защитить себя

#25 Праздничный выпуск о женской дружбе, поддержке и сестринстве. Почему некоторым кажется проще общаться с мужчинами? Как возникает внутренняя мизогиния - предубеждения женщин по отношению друг ко другу? Какие требования и установки влияют на женщин и ими же транслируются? Как уйти от недоверия к женскому сообществу в сторону поддержки, признания и обмена опытом? Обсуждаем стереотипы о женской дружбе, феминитивы и поздравления с 8 марта.
Вызов на эту неделю: поддержать окружающих женщин, воздерживаться от осуждения, делать комплименты не только внешности.
В выпуске упоминаем:
Видео с Синтией Никсон «Будь леди, говорили они»
Ролик Always «Как девчонка»
Ролик Nike «Из чего сделаны девчонки»
Видео с Джейн Фонда и Лили Томлин на TedWoman2015
Тест Бекдел на гендерную непредвзятость
Проект для женщин Leanin.org
******
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Женская дружба. Как доверять и оказывать поддержку женщинам

#26 Рассуждаем о том, зачем мы путешествуем. Как мы чувствуем себя в условиях, когда перемещения ограничены? Делимся смешными случаями и трогательными воспоминаниями из поездок. Почему иногда путешествия становятся единственным глотком настоящей жизни, демо-версией свободы и вдохновения — и одновременно ловушкой? Должны ли мы путешествовать, чтобы считать себя образованными и любознательными? Почему в каком-то смысле путешествия переоценены? Нужно ли торопиться в Венецию, пока она не ушла под воду? Полина объясняет, почему желание новизны нужно уметь балансировать, а Аня предлагает притвориться путешественником в своем городе.
Вызов на эту неделю: спланировать любое возможное приключение — в рамках своего города, пригорода, страны.
В выпуске упоминаем:
Блог Пенелопы Транк: «Почему путешествия - пустая трата времени» (перевод)
«Путешествия вредят твоей карьере» (перевод)
Приложение с аудиогидами Izi Travel
Статья в The Guardian о вреде новостей (перевод)
Статья о том, как ходить в музеи
Сьюзен Зонтаг «О фотографии»
Проект о путешествиях Perrito Buritto
Канал Антона Птушкина
Фильмы: «Поезд на Дарджилинг», «Маленькая Мисс Счастье», «Зеленая книга», «В диких условиях»
******
Написать нам:
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Путешествия — побег от проблем или потребность? Куда поехать в пандемию

#27 Рассказываем, что знаем о благотворительности в России. Зачем мы помогаем другим? Что удерживает людей от поддержки благотворительных фондов? Что такое агрегаторы? Почему подписка на регулярные пожертвования лучше импульсивных переводов средств? Когда деньги лучше не переводить и не давать наличными? Как выбрать, кому помогать? С чего начать, если денежных средств нет? Почему благотворительность - дело не только обеспеченных людей и крупных компаний? Полина рассказывает о необычной программе поддержки пожилых людей и интеллектуальном волонтерстве, а Аня предлагает понять, какие чувства испытывают бездомные люди.
Вызов на эту неделю: оформить подписку на регулярные пожертвования, сдать кровь или выбрать другой вид благотворительности.
В выпуске упоминаем:
Отчёт CAF о благотворительности в России
Фонды-агрегаторы фондов: Нужна помощь (акция Рубль в день), Русфонд, Благо.ру, Добро.Mail
Фонд помощи бездомным «Ночлежка»
Фонд помощи хосписам «Вера»
Курс Т—Ж «Как помогать другим»
Порталы для интеллектуального волонтерства: ProCharity, ToDoGood
Дэн Палотта о некоммерческих орагнизациях, видео TED 2013
Упсала-цирк, спектакли 3 и 4 апреля «Сны Пиросмани»
Кэшбэк на благотворительность от Тинкофф-банка
Карта «Подари жизнь» от Сбербанка
Проект «Внуки по переписке»
Видео о тренировочной квартире
О донорстве на сайте Службы крови
******
Написать нам:
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Благотворительность. Как работают фонды и чем помочь, кроме денег

#28 Выясняем, как лучше вести себя в ходе конфликта. Есть ли в конфликте польза? Из-за чего возникают конфликты и какие существуют стратегии разрешения противоречий? Какие мы совершаем ошибки и как начать разговор, чтобы он был мягким и конструктивным? Что делать, если собеседник не хочет работать над собой и не пытается смягчить ситуацию? Что сказать, вместо того чтобы винить и обесценивать другого? Почему в споре бессмысленно перебивать? Полина расскажет, о чем ссорится с мужем, а Аня объяснит, зачем нужен медиатор в конфликте.

Вызов на эту неделю: применить техники подготовки и ведения конфликтного разговора в реальной или вымышленной ситуации — выражать свои чувства, слышать чужую историю, стараться понять, не перебивать, помнить о цели.

В выпуске упоминаем:
Курс «Практика разрешения конфликтов» от Томского государственного университета
Дуглас Стоун, Брюс Паттон, Шейла Хин «Трудные разговоры» + аудиоверсия
Роджер Фишер, Уильям Юри, Брюс Паттон «Переговоры без поражения»
Джон Готтман и Джули Шварц-Готтман «Испытание ребёнком»
Подкаст «Либо выйдет, либо нет»
Видео Евгении Стрелецкой «Конфликтуй правильно»
******
Написать нам:
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Конфликты. Как вести конструктивный диалог и почему компромисс — не лучшее решение

#29 Рассуждаем о том, что значит принять себя. Можно ли принять себя раз и навсегда? В чем разница между принятием и одобрением? Что значит присвоить себе свои же чувства и потребности? Правда ли, что пока сам себя не полюбишь, никто не полюбит? Зачем снимать себя на видео, например, жующей? Как сочетается принятие себя и саморазвитие? Что не так с фразой «будь лучшей версией себя»? Обсуждаем, как нам живется с нашими веснушками, носами и другими особенностями. Полина рассказывает, как ощущается потеря контакта с телом и с помощью чего его можно вернуть, а Аня делится, как примерила на себя ринопластику и куда ее послал психолог.

Вызов на эту неделю: снимать себя на видео в обычных повседневных занятиях, познакомиться со своей «внутренней безумицей» (упражнение из книги сестер Нагоски «Выгорание») - хрупкой, трудной, уязвимой частью своей личности.
В выпуске упоминаем:
Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание»
Брене Браун «Дары несовершенства»
Роберт Лихи «Победи депрессию»
Подкаст «Чай с психологом», выпуск «Самооценка — это чушь»
Медитация Мост ассоциаций от Кати Армеевой
******
Написать нам:
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Принять себя и успокоиться? Почему быть лучшей версией себя необязательно

#30 Выпуск о концентрации, внимании и многозадачности. Почему вредно постоянно работать в полуотвлеченном состоянии? Можно ли слушать музыку, пока готовишься к экзамену? Как бороться с состоянием «тумана в голове» и можно ли тренировать усидчивость? Что такое техника Помодоро и как карандаш может помочь сфокусироваться? Зачем разгружать голову перед выполнением важной задачи и как подготовить рабочее место? Пробуем много практических советов! Аня вспоминает, за сколько времени до защиты был готов ее диплом, а Полина расскажет, что такое и как использовать study music.

Вызов на эту неделю: пробуем техники для улучшения внимания и концентрации - отделяем коммуникацию от основной работы, сдерживаем порывы отвлечься, ставим таймер на 25 минут, пробуем сосредоточенно рассматривать 1-2 минуты любой предмет.

В выпуске упоминаем:
Кэл Ньюпорт «В работу с головой»
Дэниел Левитин «Организованный ум»
Видео на канале Anastasia Kay о концентрации, книге Ньюпорта и книге Дэниела Гоулмана «Фокус»
Видео Дарьи Bookademy о концентрации
Дэвид Рок «Мозг. Инструкция по применению»
Наш выпуск об ограничении времени в соцсетях
******
Написать нам:
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Внимание и концентрация. Как сохранять фокус и чем вредна многозадачность

#31 Говорим об энергии и активности. Что забирает ресурс и из чего рождается желание действовать? Почему важно уделить внимание эмоциям, а не только физическому состоянию? Как понять, нет ли у нас склонности к кризисам? Расскажем о четырёх видах энергии и том, как влиять на каждый из них. Как быть, если усталость не проходит? Почему не все советы универсальны? Обсудим, как на количество энергии влияют наши установки и непонимание разницы между усилием и напряжением. Вспомним быстрые методы восполнения энергии, потрем уши и похлопаем в ладоши. Полина расскажет про технику «бревна», а Аня напомнит о влиянии дефицитов витаминов на уровень энергии.

Вызов на эту неделю: ежедневная физическая активность не менее 15-20 минут — снимаем на видео и выкладываем в своём Инстаграм с хештегом #mondaycast_sport
В выпуске упоминаем:
Холли Филлипс «Устала уставать»
Сохэр Рокед «Человек уставший»
Тони Шварц «То, как мы работаем, не работает»
Том Рат «Максимальный заряд»
Джон Рэйти, Эрик Хагерман «Зажги себя» 
Джим Лоэр и Тони Шварц «Жизнь на полной мощности»
Дэниел Брауни «Источник энергии»
Серия статей Олеси Власовой про сверхчувствительность и перегрев нервной системы
Статья о разнице между усилием и напряжением
Видео о пользе спорта «Спорт делает тебя умнее»
Эфир с предпринимателем Станиславом Ришко «Ясность», разговор с Аней с 99 минуты
******
Написать нам:
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Энергия и активность. Где взять силы, когда их нет

#32 Наш первый выпуск с экспертом! У нас в гостях психолог и психотерапевт Денис Осипов, специалист сервиса видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно». Мы обсудили, как подготовиться к первой встрече и что значит «психогигиена». Какие сигналы показывают, что пора обратиться к психотерапевту? Почему разговор с близким другом – не то же самое? Даёт ли психолог советы и где грань между советом и психологическим инструментом? Поговорим о распространённых страхах перед походом к психологу, обесценивании своих проблем и сомнениях в эффективности терапии. Как убедить родителей, что тебе нужно обратиться к специалисту? Можно ли помочь себе самостоятельно? Аня расскажет о своем опыте психотерапии, а Полина наконец решится на первую сессию.
Рассказали о преимуществах онлайн-сервиса видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно» - с ним сделать первый шаг легче. По промокоду MONDAY вы можете получить скидку 20% на первую сессию!
Переходите по ссылке, заполняйте анкету и выбирайте подходящего специалиста: https://yasno.live/
В выпуске упоминаем:
Сервис видеоконсультаций Ясно
О методах психотерапии
******
Написать нам:
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Психотерапия. Как выбрать психолога, перестать сомневаться и обратиться за помощью

#33 Рассуждаем о желании иметь детей. Какие сомнения и страхи могут мешать принять это решение? Зачем нам нужны дети? Как осознать это желание и отделить личное от навязанного? Как влияет опыт наших родителей? Можно ли подготовиться к появлению ребенка на сто процентов? Что нужно успеть до рождения ребенка и как меняется жизнь с появлением детей? Есть ли идеальный возраст для того, чтобы стать родителем? Полина расскажет о своём опыте материнства, а Аня поделится, каково общаться с подругами, у которых уже есть дети, в то время как у тебя их нет. И предложим классный практический инструмент, как все-таки определиться!
Вызов на эту неделю: выполнить упражнение «Два стула» или «Две дороги», буквально примерив на себя противоположные решения, провести день с подругой, у которой уже есть дети.
В выпуске упоминаем:
Подкаст Homo Parens, выпуск 7 «Почему современной маме так сложно»
Бетти Фридан «Загадка женственности»
Л.Петрановская «Лайфхаки работающей мамы»
Упражнение «Две дороги» 
Статья о родительстве в исторической перспективе
Пост о материнстве как о побеге в сообществе «Мамин дом»
Отделение социальной реабилитации «Маленькая мама»
Благотворительный фонд «Быть мамой»
Образовательный проект «Selfmama»
Проект для нескучного декрета «Мамаход»
******
Написать нам:
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Материнство. Особенный опыт или ограничения? Как понять, хочу ли я детей

#34 Выпуск о том, как принимать трудные решения в условиях неопределенности. Чем полезны сомнения и почему мы иногда так нерешительны? Расскажем, какие сложные решения мы принимали – выбор специальности, переезд, расставание. Почему бывает так сложно сделать выбор, даже если это просто платье или отель для отдыха? Почему некоторые компании годами не закрывают убыточные направления деятельности? Какие способы могут помочь перестать откладывать важное решение? Как услышать себя? Нужно ли отстраниться от всех мнений или, напротив, прислушаться к разным взглядам? Аня расскажет о том, почему иногда стоит закрыть глаза и прыгнуть, а Полина расскажет о сложностях принятия решений в импровизационном театре, у врачей, пожарных и полицейских. Предложим простой лайфхак, как принять решение наутро и расскажем, что такое внутренний кодекс.
Вызов на эту неделю: составить список своих жизненных уроков и принципов как опору для будущих решений. Для принятия конкретного решения пробуем ограничить время или написать варианты на бумажках, а утром достать одну из них и послушать свое первое ощущение и отклик.
В выпуске упоминаем:
Подкаст «Жертва научпопа», выпуск 2
Питер Брегман «Эмоциональная смелость»
Малкольм Гладуэлл «Озарение. Сила мгновенных решений»
Тальма Лобель «Тёплая чашка в холодный день. Как физические ощущения влияют на наши решения»
Роберт Лихи «Победи депрессию», глава 7 о нерешительности
Гретхен Рубин «Проект Счастье»
Статья Анны Черных «Два волшебных слова»
Видео Рут Ченг на TED «Как сделать трудный выбор»
Приложение Meditopia
Алгоритм отказа от вины за принятое решение
Способ принятия решений с бумажками
******
Написать нам: 
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Принятие решений. Как сделать трудный выбор и справиться с сомнениями

Участвуйте в нашем конкурсе совместно с Biography Questions и выиграйте набор карточек «31 вопрос о любви» для свидания с партнером, которое поможет вам стать ближе!
Все условия в нашем Инстаграм: @monday_cast
Подарочные наборы карточек Biography Questions: @biographyquestions
#35 Выпуск о любви! Рассуждаем о том, как она возникает и развивается. Надо ли работать над отношениями или любовь сама тебя найдёт? Что самое важное в любви и почему идеализировать партнера — это даже хорошо? Как укреплять доверие и правда ли, что противоположности притягиваются? Почему важно хранить воспоминания о вашем знакомстве? Правда ли, что кто-то один в паре всегда любит сильнее? Правда ли, что кто-то один в паре всегда любит сильнее? Как сохранить близость в долгосрочных отношениях? Полина расскажет, как она встретила своего мужа, а Аня объяснит, почему она считает себя теоретиком в любви. А еще ваши голоса снова звучат в нашем подкасте — в очень трогательном высказывании о том, что такое любовь!
Вызов на эту неделю: выделить время для общения друг с другом и задавать открытые вопросы, стараясь узнать друг друга глубже.
В выпуске упоминаем:
Эрих Фромм «Искусство любить»
Сью Джонсон «Обними меня крепче»
Хелен Фишер «Почему мы любим»
Джон Готтман «8 важных свиданий»
36 вопросов, чтобы влюбиться
Фильм «Давайте потанцуем»
******
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream 
Music promoted by Audio Library

Любовь. Как найти и не потерять? Близость и доверие в отношениях

#37 Выпуск о больших переменах в жизни. Что побуждает к тому, чтобы полностью изменить свою жизнь? Гостья выпуска - Карина Башарова, которая в 17 лет уехала из Уфы в Латинскую Америку и стала соосновательницей благотворительной организации Health & Help. Обсудим, что помогает решиться и почему стоит дождаться стабильного эмоционального состояния, прежде чем переезжать. Сформулируем три составляющие качественных жизненных перемен. Как понять, что ты готов к чему-то масштабному? Карина расскажет о сложностях работы в международной благотворительной организации и оказании медицинской помощи в странах, где ее не хватает. Каково копить на билет в Гватемалу, пока твои одноклассники обсуждают баллы за ЕГЭ? Как реагировать на местные обычаи и традиции, например, когда родинки считают отметками о количестве муравьев, которые вы случайно уничтожили? Проще ли решиться на второй «прыжок с парашютом», когда один раз в твоей жизни уже все менялось? Почему отсутствие перемен может стать не меньшим вызовом в жизни?
Вызов на эту неделю: вообразить, как могла бы выглядеть ваша жизнь, если бы вас ничего не ограничивало и не было нужды в деньгах.
В выпуске упоминаем:
Фильм о проекте Health & Help на канале «Хочу домой»
Вы поможете помочь вовремя закупать лекарства и спасать тысячи пациентов — сделайте разовое пожертвование или поддерживайте Health & Help ежемесячно на официальном сайте организации: https://clck.ru/VKxWi
Если вы хотите стать волонтером — поехать в одну из клиник или присоединиться к проекту онлайн, заполняйте заявку по ссылке: https://clck.ru/VKxWv
Новости проекта в Инстаграм @health2help
Статья Олеси Власовой в блоге об осознанных жизненных переменах «Смелость, принятие, любовь»

mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty

Music: Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Перемены. Как решиться изменить жизнь и в 17 лет уехать строить клинику в Гватемале

#37 Поговорим об ощущении уникальности. Откуда берётся желание быть не таким, как все и как это трансформируется с возрастом? Как влияет на нас то, что родители сообщают нам о наших талантах, отличиях и особенностях? Почему нас волнует то, что о нас подумают о нас окружающие? От чего у нас бегут мурашки в толпе людей на концерте любимой группы? Нужно ли выходить из зоны комфорта, чтобы сделать что-то нестандартное? Аня расскажет о том, как ощущение своей исключительности может мешать, а Полина объяснит, почему нет ничего страшного в том, чтобы в чём-то чувствовать себя как все. Обсудим все это с нашей гостьей, психологом и психотерапевтом Мариной Руфановой, специалистом сервиса видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно». Она поделится, как психотерапия может помочь исследовать свою уникальность и взрастить внутренний голос, который будет тебя поддерживать.
Вызов на эту неделю: составить анонимный опрос для знакомых и близких с просьбой описать ваши особенности.
Рассказали о преимуществах и своем опыте в онлайн-сервисе видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно». По промокоду MONDAY вы можете получить скидку 20% на первую сессию!
Переходите по ссылке, заполняйте анкету и выбирайте подходящего специалиста: https://yasno.live/
В выпуске упоминаем:
Сервис видеоконсультаций Ясно
Ольга Примаченко «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя»
Тодд Роуз «Долой среднее»
Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма»
******
Написать нам:
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Уникальность. Зачем быть не таким, как все? Как узнать, чем ты отличаешься

#38 Что такое нескучная жизнь? Почему возникает скука и может ли она быть полезной? Скука: это когда ничего не происходит - или когда то, что происходит, не увлекает? Полина расскажет, как она фиксирует слова и события, которые у нее ассоциируются с прошедшим месяцем, а Аня вдохновит всматриваться в обычные окружающие вещи и моменты. Обсудим списки дел на лето и идеи для веселых каникул. А еще предложим разные способы, которые помогают заметить свою нескучную жизнь.

Вызов на эту неделю: исследовать ощущение скуки; замечать моменты и вещи, которые с вами случаются и фиксировать их; придумать проект на лето, например, одно фото или одна секунда видео в день.

В выпуске упоминаем:
Мануш Зомороди «Разреши себе скучать»
Джессика Хэги «Как быть интересным»
Дженни Даунхэм «Пока я жива»
Брук Макэлри «Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни»
Приложение 1 Second everyday
Лайфлист Анастасии Арье и ее Капсулы времени
Впечатления месяца из старого блога Полины
******
Написать нам:
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Жить нескучно. Как сделать жизнь насыщенной и яркой и почему скучать полезно

#39 Поговорим о помощи. Почему мы боимся просить о помощи? Просьба о помощи - это слабость или суперсила? В чем польза для помогающего, когда мы обращаемся к нему с просьбой? Почему для улучшения отношений полезно попросить об услуге, а не оказать ее самому? Расскажем о важности делегирования и о том, как предложить помощь, чтобы ее взяли. Полина расскажет о том, какую роль мамины оладьи сыграли в том, чтобы она научилась доверять другим, а Аня поделится, как справляется с отказом в помощи. 
Вызов на эту неделю: ежедневно просить окружающих о небольшой помощи или совете; разместить окошко для вопросов в Инстаграм с предложением попросить вас об услуге. Письменная практика - записать, кто вас поддерживает сейчас и чем, какую помощь можете оказывать вы, чтобы построить своё «помогающее сообщество».
Продолжаем делиться опытом психотерапии в сервисе видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно». По промокоду MONDAY - скидка 20% на первую сессию!
Переходите по ссылке, заполняйте анкету и выбирайте подходящего специалиста: https://clck.ru/W5TCF
В выпуске упоминаем:
Сервис видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно»
Эдгар Шейн «Помощь. Как ее предлагать, оказывать и принимать»
Дуглас Стоун и Шейла Хин «Спасибо за обратную связь»
Джеймс Райан «Погодите, как вы сказали?»
Мэнди Холгейт «Победи свой страх»
Мэг Джей «Важные годы»
Упражнение «Поиск поддержки и список отдач» в статье Theory&Practice
******
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Помощь. Как предлагать, принимать и не бояться просить

#40 Поговорим о тайм-менеджменте. Планирование времени — это скучное и строгое расписание или карта пути к своим мечтам? Поговорим с лайф-коучем и автором подкаста «Не учи меня жить» Аленой Борьессон о том, какие ошибки мы совершаем в отношениях со временем. Почему важно начинать с планирования с времени на себя? Что делать, если не хватает времени? Чему могут научить привычки известных людей?
Алена объяснит, как жизнь с четким распорядком может помочь обрести больше свободы и спонтанности. Полина расскажет о том, что можно сделать с большим списком неоконченных дел, кроме того, чтобы сжечь его, а Аня узнает у эксперта, обязательно ли есть лягушку по утрам.
Вызов на эту неделю: вместо списка дел начать использовать календарь и запланировать четкого временного интервала для каждой задачи.
В выпуске упоминаем:
Подкаст «Не учи меня жить» на всех подкаст-платформах: https://podcast.ru/1478524649
Аккаунт Алены в Instagram: https://www.instagram.com/alena.borjesson/
Телеграм-канал «Алена о мышлении»: https://teleg.run/alenaborjesson
Пошаговая система планирования от Алены https://clck.ru/WQNqE
Даррен Харди «Накопительный эффект»
Карри Мэйсон «Режим гения. Распорядок дня великих людей»
Тимоти Фэррис «Как работать по четыре часа в неделю»
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Тайм-менеджмент. Как поставить себя на первое место в расписании и почему распорядок дает свободу

#41 Поговорим о жалобах. Зачем мы жалуемся и в чем опасность для того, кто слушает жалобы? Почему ныть проще, чем радоваться и точно ли профессия плакальщиц осталась в прошлом? Как проверить, часто ли мы жалуемся и что делать, если да? Как обсуждать с друзьями проблемы и реагировать на их переживания? Аня расскажет, как она научилась сочувствию к себе, а Полина внесет важный нюанс в мысль о том, что мы можем выбирать свою реакцию на события жизни.
Вызов на эту неделю: не жаловаться, в качестве напоминания надеваем на руку браслет или резиночку.
Рассказываем, почему психотерапия — экологичный способ пожаловаться и получить утешение и поддержку. Делимся личным опытом использования сервиса видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно». 
По промокоду MONDAY — скидка 20% на первую сессию!
Переходите по ссылке, заполняйте анкету и выбирайте подходящего специалиста: https://clck.ru/W5TCF
В выпуске упоминаем:
Сервис видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно»
Инстаграм «Ясно»
Роберт Лихи «Победи депрессию»
Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость»
Свен Бринкман «Конец эпохи self-help. Как перестать себя совершенствовать»
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Как перестать жаловаться на жизнь и что сказать другу, который постоянно говорит о проблемах

#42 Рассуждаем о дисциплине и силе воли. Зачем нужна самодисциплина и почему это основа в достижении успеха? Что мешает следовать данным себе обещаниям? Можно ли обмануть внутреннюю обезьянку и избегать соблазнов? Какое простое действие увеличит вероятность успеха твоего намерения более чем на 90% процентов? Как развить силу воли и самоконтроль? Аня расскажет, почему для нее дисциплина – страшное слово и как она не помогла ей полюбить чтение в детстве, а Полина объяснит, почему она читала даже после отбоя в темноте. Поделимся инструментами и лайфхаками для развития самоконтроля , например, трекер привычек и поддержка окружения.
Вызов на эту неделю: выбрать одно простое действие, для которого вам требуется дисциплина и сила воли, и выполнять его в течение недели.
Как приучить себя выполнять домашние задания по английскому языку? Puzzle English – онлайн-сервис упражнений, уроков и игр для самостоятельного изучения английского языка https://u.to/7CuLGw
Скидка 66% по промокоду Monday (до 6 сентября 2021 года) на тарифы:
- Премиум Навсегда за 5090 рублей вместо 14 990
- Премиум на год за 3390 вместо 9990 рублей
В выпуске упоминаем:
Рой Ф. Баумайстер «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль» https://clck.ru/WyXhf
Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» https://clck.ru/WyXke
Брайан Трейси «Нет оправданий» https://clck.ru/WyXfs
Теодор Брайант «Самодисциплина за 10 дней» https://clck.ru/WyXaL
Джеймс Клир «Атомные привычки», кратко в аудиоверсии https://clck.ru/WyXc4
Олеся Власова Re-Self о волевом центре: 
часть 1 https://clck.ru/WyXgk 
часть 2 https://clck.ru/WyXhK
«Почему я тюлень?» https://clck.ru/WyXhV
О трекерах привычек: https://clck.ru/WyXpg
*****
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast https://clck.ru/VJBT7
Инстаграм Ани: @horoshiyday https://clck.ru/VJBVD
Инстаграм Полины: @tartanparty https://clck.ru/VJBXo
*****
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Дисциплина, сила воли и самоконтроль. Как выполнять данные себе обещания

#43 Поговорим про общение. Как быть приятным собеседником? Почему мы боимся заговорить первыми? Можем ли мы управлять впечатлением других о себе? Что делать, если встречи с друзьями стали занимать слишком много времени? Все ли разговоры должны быть глубокими и зачем нужны легкие беседы ни о чем и смешные видео в переписке? Аня расскажет об уровнях в общении в терминах теории латте, а Полина поделится, что помогло ей чувствовать себя расслабленно в общении. И ответим на несколько личных вопросов о нашей дружбе!

Вызов на эту неделю: проанализировать свои потребности в общении и выбрать любой вариант - каждый день начинать разговор с незнакомцем; организовать общий чат для друзей; упорядочить встречи с друзьями; использовать карточки с вопросами для общения.

В выпуске упоминаем:
Ванесса ван Эдвардс «Наука общения» https://clck.ru/XHaWT
Корнелия Топф «Искусство непринужденной беседы» https://clck.ru/XHaWV
Теория латте в общении https://clck.ru/XHaWu
Карточки с вопросами для друзей от Biography Questions https://clck.ru/XHaX4
Видео об интровертах https://clck.ru/XJBD2
*****
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast https://clck.ru/VJBT7
Инстаграм Ани: @horoshiyday https://clck.ru/VJBVD
Инстаграм Полины: @tartanparty https://clck.ru/VJBXo
*****
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Общение. Как быть приятным собеседником и не стесняться знакомиться

#44 Поговорим о блоггинге. Как начать транслировать на аудиторию то, чем ты увлечен? Поговорим о страхе не встретить отклика, столкнуться с хейтом и зря потратить время и силы. Что помогает продолжать и сохранять регулярность в блоге? Почему не стыдно обдумать монетизацию блога в самом начале? Обсудим все это с авторами крупных блогов на Яндекс.Дзене и узнаем у них, как перестать переживать об уникальности контента. Узнаем особенности платформы Яндекс.Дзен и чем она привлекательна для ведения блога.
Вспомним разные инструменты, которые помогают преодолеть «синдром самозванца». Как не переживать о неидеальной квартире для съемки? Что важно сказать, когда близкий делится с тобой идеей блога? Аня расскажет, о том, почему ее никогда не перестанут спрашивать, куда сходить и чем заняться в Петербурге, а Полина поделится, зачем она выкладывает сторис с танцами, хотя не считает себя в этом экспертом.
Вызов на эту неделю: завести канал на Яндекс.Дзене, попробовать другие форматы ведения блога на знакомых платформах, которые раньше не использовали или поделиться своей идеей блога в нашем Инстаграме под постом с этим выпуском.
У нас в гостях:
Арсений Ким neofit https://zen.yandex.ru/arseniy_kim
Мэри Вуд https://zen.yandex.ru/mary_wood
Участвуйте в нашем конкурсе по случаю года ведения подкаста и станьте гостем в одном из эпизодов! Подробности в нашем Инстаграме!

В выпуске упоминаем:
Остин Клеон «Кради как художник» https://clck.ru/XeLdu
Чек-лист о ведении блога от Арины Гончар https://clck.ru/XeLeG
Наш выпуск об уникальности #37 https://clck.ru/XeLeS
Книги Барбары Шер о сканерах https://clck.ru/Wk8RD
Кратко об Икигай https://clck.ru/XeLna
Гретхен Рубин «Проект «Счастье» https://clck.ru/VKKpM
Как снимать контент в домашних условиях https://clck.ru/XeLbd и https://clck.ru/XeLc4
*****
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Зачем становятся блогерами? Как выбрать тему блога, с чего начать и что поможет не бросить

#45 Поговорим о минимализме. Почему мы стремимся окружить себя вещами и как люди приходят к идее отказа от лишнего? Почему минимализм — это не «диета» из белых стен и пустых поверхностей? Так ли плохо испытывать привязанность к вещам? Что ваши вещи могут рассказать о вас? Как избавляться от вещей экологично и без чувства вины? Расскажем, почему модный челлендж про гардероб из 33 вещей — не про ограничение, а про свободу и стиль. Аня расскажет, почему она считает, что вещи должны служить ей, а не она им, а Полина расскажет, как желание упростить жизнь может быть связано со страхом не справиться с обязательствами.
Рассказываем о программе сбора и переработки вещей из денима REUSE. RECYCLE. LEVI’S
Найдите ближайший Recycle box в магазинах Levi’s в вашем городе: https://ru.levi.com/service/recycle_boxes.php
Вызов на эту неделю: отнести ненужные вещи из денима в Recycle Box от Levi’s, составить свою гардеробную капсулу по книге Project 333.
Участвуйте в нашем конкурсе по случаю года ведения подкаста и станьте гостем в одном из эпизодов! Подробности в нашем Инстаграме!
В выпуске упоминаем:
Кортни Карвер «Project 333» https://clck.ru/XoC8d
Гретхен Рубин «Счастлива дома» https://clck.ru/XoCBv
Бетти Фридан «Загадка женственности» https://clck.ru/VJjUr
Фильм «Минимализм. Документальный фильм о важных вещах» от проекта Minimalists.com https://clck.ru/XoCE9
Мария Скатова «Почему минимализм больше не для меня» https://clck.ru/XoCBY
Выступление минималиста Татьяны Апретовой на TEDx https://clck.ru/XoCGK
*****
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Минимализм. Почему модный челлендж про гардероб из 33 вещей - не про ограничение, а про свободу и верность себе

#46 Почему иногда кажется, что искусство - это скучно? Что важнее: твоё личное восприятие или замысел автора? В какой момент и кто признаёт результат творчества - произведением искусства? Поговорим с Настей Четвериковой, автором и ведущей подкаста «Искусство для пацанчиков» о том, что об искусстве необязательно говорить серьёзным языком. Почему некоторые картины нужно просто чувствовать, а вот про Малевича лучше почитать заранее? Есть ли алгоритм посещения музея и почему полезно воспринимать экспозицию как меню в ресторане? Полина расскажет, как ее впечатляет двойной финал в литературе, а Аня расскажет, внутри какой картины хотела бы оказаться. И найдём сразу несколько причин поближе познакомиться с искусством.

Вызов на эту неделю: послушать подкаст «Искусство для пацанчиков»; сходить в музей по-новому – почитав заранее об эпохе и авторе или доверившись личным ощущениям; найти своё любимое произведение или направление в искусстве.
В выпуске упоминаем:
Подкаст «Искусство для пацанчиков» https://podcast.ru/1371397676
Книга «Искусство для пацанчиков. По полочкам» https://clck.ru/Xx9cc
Йохан Идема «Как ходить в музеи» https://clck.ru/Xx9TK + статья по книге https://clck.ru/XGNSt
Сьюзи Ходж «Современное искусство в деталях. Почему пятилетнему ребенку не под силу сделать подобное» https://clck.ru/Xx9Th
Книги Паолы Волковой «Мост над бездной» https://clck.ru/Xx9VZ + видео на Youtube https://clck.ru/Xx9Up
Дэн Роэм «Визуальное мышление» https://clck.ru/FEKVp
Полин Браун «Эстетический интеллект» https://clck.ru/Xx9W8
Метод музея Толедо https://clck.ru/Xx9YC
Лекция Дмитрия Гутова «Все о современном искусстве за полтора часа» https://clck.ru/Xx9eS
Цикл лекций Ирины Кулик «Несимметричные подобия» на канале музея Гараж https://clck.ru/Xx9ie
Виртуальные экскурсии на Google Art Project например, в музей дОрсе https://clck.ru/N6Y4V 
Упомянутые произведения: «Автопортрет» Дали, «Утро» Яблонской, «Менины» Веласкеса, «Завтрак на траве» Моне, работы Дэмиана Хёрста, Джейсона Поллока, Марка Ротко и другие
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Как понимать искусство и что делать, чтобы в музее не было скучно

#47 Поговорим о мигрени и головной боли. Почему мигрень – это не только медицинская проблема, но и социальная, особенно важная для женщин? Чем отличается мигрень от головной боли? Почему приступ мигрени нельзя перетерпеть или заниматься самолечением? Есть ли основание для стереотипа о том, что у женщин чаще болит голова? Обсудим с врачом-неврологом, что помогает уменьшить частоту и интенсивность головных болей и в чем заключается инновационная профилактическая терапия. Какую роль играют психологические факторы, стресс и негативные мысли? Чем полезен дневник головной боли? Аня узнает у эксперта, может ли голова болеть «на погоду» и вреден ли кофе при мигрени, а Полина расскажет, как помочь близкому, который страдает мигренью. Расскажем о важном социальном проекте «Будь на шаг впереди мигрени», который поможет взять мигрень под контроль.
У нас в гостях: врач-невролог Нина Ващенко, руководитель молодежной секции Европейской академии неврологии, аспирант кафедры нервных болезней Первого медицинского университета им.Сеченова
Переходите на сайт, чтобы найти актуальную информацию о мигрени, а также подобрать клинику и записаться на консультацию к специализированному врачу-неврологу: впереди-мигрени.рф
На сайте можно записаться в клинику, в которой принимают профильные специалисты по головной боли. Также на сайте можно скачать «Дневник мигрени», узнать рекомендации по питанию при мигрени и подготовиться к визиту к врачу.
Телеграм-канал «Впереди Мигрени» https://t.me/VperediMigreni
В выпуске упоминаем:
Причины, симптомы и виды мигрени: https://bit.ly/3iFLOvp
Дневник головной боли: https://bit.ly/3AxoRAJ
Питание при мигрени: https://bit.ly/3uQahCU
Как поддержать близких: https://bit.ly/2Yr8PeJ
Материал создан при поддержке ООО Новартис Фарма
ID 294225 #novartis #ad
*****
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Аня: @horoshiyday
Полина: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Мигрень. Как отличить мигрень от головной боли и чем помочь себе и близким? Обсуждаем с врачом-неврологом

#48 Поговорим о гедонизме, получении удовольствия и счастье. Как получилось, что гедонизм ассоциируется с погоней за наслаждением? Что мешает при изобилии удовольствий получить удовлетворение? Сколько вообще нужно удовольствий в каждом дне? Поговорим с психологом о том, как страх упущенных возможностей может маскироваться под гедонизм. Из чего еще складывается ощущение счастья, кроме удовольствия? Аня поделится, как ей удается чувствовать себя безосновательно счастливой, а Полина попробует найти точный рецепт из книг, как жить счастливо и осмысленно.
Вызов на эту неделю: поразмышлять о своих отношениях с получением удовольствия с помощью чек-листа по ссылке, посмотреть лекцию «Что мешает быть счастливым».
У нас в гостях - психолог и лектор проекта «Правое полушарие интроверта» Анастасия Кулькова. 
«Правое полушарие Интроверта» – международный образовательный онлайн-проект про искусство, психологию и науку. Их лекции и курсы направлены на гармоничное развитие вашего внутреннего мира. C «Интровертами» можно лучше узнать историю, научиться расшифровывать искусство, вдумчиво читать литературу и с пользой смотреть кино.
Подарки от «Интровертов» для слушателей подкаста:
Бесплатный чек-лист «Умеете ли вы наслаждаться жизнью?» от Анастасии Кульковой. Скачайте по ссылке: https://clck.ru/YEqrm
Видеолекция «Что мешает быть счастливым и как с этим бороться» за 5 рублей. Получите лекцию по ссылке: https://artforintrovert.ru/partners
Скидка 20% по промокоду MONDAY до 18 ноября на все видеолекции и курсы на сайте https://online.artforintrovert.ru/

В выпуске упоминаем:
Соня Любомирски «Психология счастья» https://bit.ly/3pbGHa8
Мартин Селигман «Путь к процветанию» https://bit.ly/3vyo5Tb
Дэниел Гилберт «Спотыкаясь о счастье» https://bit.ly/3C4Wtrf
Статья по книге «Как быть эпикурейцем» https://bit.ly/2XlDgCh
Выступление Эмили Эсфахани на TEDx https://bit.ly/3pb5ew1

Подписывайтесь на соцсети «Интровертов»:
Инстаграм @artforintrovert_russia
Подкаст «Интроверт на кухне» https://podcast.ru/1492305373
Youtube «Правое полушарие Интроверта»
Телеграм https://t.me/artforintrovert
Тик-Ток @artforintrovert

Поддерживайте нас на Patreon: https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Аня: @horoshiyday
Полина: @tartanparty

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Гедонизм. Как наслаждаться жизнью без чувства вины? Почему счастье состоит не только из удовольствий

#49 Поговорим о гибкости и твердости характера. Почему важно уметь адаптироваться? Почему бывает страшно подстраиваться и пойти на компромисс? В чем разница между упрямством, настойчивостью и принципиальностью? Как проявлять гибкость, не теряя при этом себя? Полина расскажет про психологический эксперимент, который заставлял людей называть чёрное белым, а Аня порассуждает о том, кто должен уступать в отношениях. 
Вызов на эту неделю: понаблюдать за ситуациями, которые требуют от вас гибкости или твердости; брать паузу перед решением и повторять просьбу собеседника, прежде чем спорить или соглашаться. Продумывать план А, B и далее, сохраняя гибкость по отношению к обстоятельствам. Попробовать упражнения на гибкость мышления. 
В выпуске упоминаем:
Дж.Янг, Дж.Клоско «Прочь из замкнутого круга» https://bit.ly/3GhlfGX
Ф.Брекар «50 упражнений, чтобы научиться отказывать» https://bit.ly/3nozWPP
Подкаст Теория и практика, выпуск с Дарьей Масленниковой о когнитивной гибкости https://bit.ly/3jxjgob
Кэрол Дуэк «Гибкое сознание» https://bit.ly/3jxlWSM
Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание» https://bit.ly/3b4B4Cz
Фильм «Я и другие» https://bit.ly/3m6gJmC
*****
Поддержите нас на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Аня: @horoshiyday
Полина: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Гибкость и твёрдость характера. Как быть настойчивым и проявлять гибкость, не теряя себя

#50 Поговорим, что такое нетворкинг и как работает сила окружения. Чем каждый из нас может быть полезен другому? Обсудим с нашей слушательницей, почему нетворкинг — это не дружба «по расчёту». Как устроены мастермайнды и чаты поддержки? Почему в группе единомышленников проще развиваться и добиваться результатов? Полина поделится необычными лайфхаками, как легко обменяться контактами с большим количеством людей, а Аня расскажет, почему любопытство в вопросах нетворкинга помогает не меньше, чем реальная экспертность. И объявим об открытии долгожданного чата поддержки для наших слушателей!
В гостях победительница конкурса на участие в подкасте, наша слушательница Алекса: https://bit.ly/303ODzC
Вызов на эту неделю: вступить и участвовать в чате нашего подкаста. Знакомимся, ищем, чем может быть полезными друг другу и создаем связи!
Вступить в открытый чат для всех слушателей и подписаться на наш Телеграм-канал: https://t.me/mondaycast
В выпуске упоминаем: 
Кейт Ферацци «Никогда не ешьте в одиночку» https://bit.ly/3D0JCXy
Мэг Джей «Важные годы», глава 2 «Слабые связи» https://bit.ly/3bQFSeY
Тим Харфорд «Хаос. Как беспорядок меняет нашу жизнь к лучшему» https://bit.ly/3wlNLCN
Даррен Харди «Накопительный эффект» https://bit.ly/3mOJc0C
Девора Зак «Нетворкинг для интровертов» https://bit.ly/3kfeTyh
Ванесса ван Эдвардс «Наука общения» https://bit.ly/2Yp6K2F
Максим Ильяхов «Пиши, сокращай» https://bit.ly/3mUhyQ0
Дейл Карнеги «Как завоевать друзей» https://bit.ly/3BZJ7vy
Автобиография Бенджамина Франклина https://bit.ly/3bLuHV7
Видео с гуру нетворкинга Гилом Петерсоном https://bit.ly/3BTVmJN
Советы от Ильяхова о том, как рассказывать о себе https://bit.ly/31FqjVO
Фильм «Заплати другому» https://bit.ly/3EQTJ1s
Сгенерировать QR-код для визитки: красивый и платно - https://bit.ly/3BSMdRR , простой и бесплатно - https://bit.ly/3o9L03N
*****
Поддержите нас на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Аня: @horoshiyday
Полина: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Нетворкинг и мастермайнд. Сила окружения: как быть полезными друг другу

#51 Поговорим о ностальгии и роли памяти в нашей жизни. Почему больше всего воспоминания сохраняется о нашем детстве и юности? Склонны ли мы забывать плохое? Ностальгия - это тоска о прошлом или радостный поддерживающий опыт? Помогает ли фотография сохранить момент или лучше отложить камеру в сторону? Как создавать позитивный контекст своей жизни? Аня расскажет о своём самом первом воспоминании, а Полина поделится трогательным рассказом о своей жизни в деревне.
Вызов на эту неделю: сделать доступными памятные вещи, записи, фотографии, например, оцифровать старые видеокассеты или разместить важные семейные снимки на видном месте. Поговорить с пожилыми родственниками об их юности, посмотреть старые альбомы; поддержать фонд помощи людям с деменцией.
В выпуске упоминаем:
Майк Викинг «Искусство счастливых воспоминаний. Как создать и запомнить лучшие моменты» https://bit.ly/3ccZSc8
Лоренс Дарелл «Александрийский квартет», роман-тетралогия https://bit.ly/3HfyIQ9
Воспоминания Полины о детстве в деревне https://bit.ly/3neTk35
Джон Готтман «Испытание ребенком. Как не дать счастью разрушить отношения» https://bit.ly/320Q0QR
Проект The Burning House https://bit.ly/3wLAkfp
Поддержать фонд помощи людям с деменцией и их семьям «Альцрус» https://bit.ly/3CgEw8i
10 идей, как хранить воспоминания - советы из блога Варвары Лялягиной https://bit.ly/3CrSPXP
*****
Поддержите нас на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Аня: @horoshiyday
Полина: @tartanparty
Чат для слушателей и наш Телеграм-канал: https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Ностальгия и память. Как хранить счастливые воспоминания о своей жизни

#52 Поговорим о формировании самооценки. Насколько должна зависеть самооценка от мнения окружающих? Завышенная или заниженная, стабильная или нестабильная — а какая правильная? Как с возрастом меняется представление о себе? Нормально ли уделять так много внимания себе и самооценке? Поговорим с психологом и специалистом сервиса Ясно о парадоксах этого понятия и о том, как психотерапия может помочь принять себя.
Аня поделится, почему похвала и поддержка не всегда помогает справиться с сомнениями в себе, а Полина расскажет, как можно безоценочно описать своё тело, не используя привычную шкалу.
Вызов на эту неделю: исследовать вопрос самооценки вместе с психотерапевтом.
Познакомиться с бережным пространством психотерапии удобно с помощью сервиса видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно». 
По промокоду MONDAY — скидка 20% на первую сессию!
Переходите по ссылке, заполняйте анкету и выбирайте подходящего специалиста: https://bit.ly/3kVibak

В выпуске упоминаем:
Сервис видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно»
Натаниэль Бранден «Шесть столпов самооценки» https://bit.ly/3FE4ncp
Екатерина Сигитова «Рецепт счастья» https://bit.ly/3nAedFO
Каролин Эльячефф «Затаенная боль» https://bit.ly/3oLqNRZ
******
Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Самооценка. Почему все хотят ее повысить? Что делать с нестабильным ощущением себя

#53 Поговорим о взрослении. Что отличает ребенка от взрослого? Какие плюсы и минусы у каждого из этих эго-состояний? С чем связан страх взрослеть и как проявляется синдром Питера Пэна? Почему некоторые взрослые люди остаются инфантильными? Как вырастить в себе зрелые эмоциональные реакции? Чем полезны игры и как они помогают взрослеть?
Полина объяснит, как из зависимости ребенка от родителя рождается независимость, а Аня расскажет, почему ответственность – это не тяжелый мешок с обязательствами, а свобода присваивать себе последствия своего выбора.
Вызов на эту неделю: пробуем принимать решения в диалоге с внутренним Ребенком, Родителем и Взрослым. Переписать свои убеждения о случившихся с вами событиях и достижениях, сформулировав их как результат ваших личных действий, а не стечения обстоятельств.
Помочь себе вырасти и разобраться в сложных чувствах можно с помощью сервиса видеоконсультаций с психологом Ясно. 
По промокоду MONDAY — скидка 20% на первую сессию!
Переходите по ссылке, заполняйте анкету и выбирайте подходящего специалиста: https://bit.ly/3kVibak 
В выпуске упоминаем:
Эрик Берн «Игры, в которые играют люди» https://bit.ly/3rd2zD9
Линдси К.Гибсон «Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость» https://bit.ly/3xqzQfa
Ольга Примаченко «К себе нежно» https://bit.ly/3CPQDcN
Видео об экзистенциальных страхах, Ирвин Ялом https://bit.ly/311uURZ
Статьи о возрастной дискриминации на Мел.фм - первая https://bit.ly/3DZDZZS и вторая https://bit.ly/3FKD7sw
******
Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Зрелость и инфантильность. Как управлять внутренним взрослым и ребенком

#54 Поговорим о балансе. Как не уйти в энергетический минус в конце года? Почему не обязательно успевать все до 31 декабря? 
Поговорим с Анной Всехсвятской, специалистом по тайм-менеджменту, о том, почему важно не переоценивать свои силы и найти свою скорость. Как сделать декабрь не стресс-фактором, а месяцем самонаблюдения? Что делать, если обнаружили себя в апатии и выгорании? 
Полина порассуждает о том, как связан огромный список дел и отсутствие контакта с собой, а Аня расскажет, почему даже одного закрытого дела иногда достаточно, чтобы почувствовать успешное окончание года. И расскажем о трех классных сюрпризах для наших слушателей!
Вызов на эту неделю: выполнять задания адвент-календаря, который поможет вспомнить прошедший год, похвалить себя и в комфортном темпе завершить декабрь.
Скачать адвент-календарь «Начнем с понедельника»: https://bit.ly/31VO7oi

Участвуйте в розыгрыше мастер-класса с Анной Всехсвятской «Как найти баланс между работой и семьей»! Подробности в Инстаграм @monday_cast
Инстаграм Анны https://bit.ly/3F1bZpa
Академия тайм-менеджмента «Время в порядке» и курс «Доделки-2021» https://timeorder.pro/dodelki-2021

Книжная полка подкаста на Литрес: https://bit.ly/3pVg7RE Теперь все книги, которые мы упоминаем, собраны в одном месте! Читайте и слушайте книги из нашей подборки со скидкой 30% по промокоду MONDAY!
В выпуске упоминаем:
Дженни Миллер «Личные границы» https://bit.ly/33lM2D4
******
Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Как закончить год без стресса и справиться с выгоранием

#55 Поговорим о праздновании Нового года. Зачем нам нужны традиции и как адаптировать их с комфортом в своей семье? В чем объединяющий смысл оливье, новогодней ёлки и шерстяных носков в подарок? Послушаем ваши голоса и вспомним, какие ассоциации с праздником храним с детства. 
Аня расскажет, как получилось так, что однажды в Новый год она попала в перестрелку из водных пистолетов, а Полина поделится, как полюбить Новый год, если до этого 20 лет его не праздновала. 
Вызов на эту неделю: участвуйте в игре в Тайного Санту в нашем Инстаграме! Напишите любое свое желание под постом об этом выпуске, и кто-нибудь попробует его исполнить! Не забывайте становиться волшебником в ответ, найдите среди комментариев желание, которое могли бы исполнить вы, и сделайте это. Давайте подарим друг другу подарки и обменяемся классной энергией и новогодним настроением!
В выпуске упоминаем:
Джон Готтман «Испытание ребенком», глава о семейном наследии https://bit.ly/320Q0QR
Подборка классных DIY к Новому году на Pinterest https://bit.ly/3EtymTe
Видео об аккордах рождественских песен https://bit.ly/3yWZVDr
Наш новогодний плейлист - Apple Music https://apple.co/3Hgl3aO, Яндекс.Музыка https://bit.ly/3emsd0G
Наш адвент-календарь https://bit.ly/31VO7oi
Книжная полка подкаста на Литрес! Теперь все книги, которые мы упоминаем, собраны в одном месте! Читайте и слушайте книги из нашей подборки со скидкой 30% по промокоду MONDAY!
Зарегистрироваться и выбрать книги: https://bit.ly/3ERbVZ5
******
Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Традиции в Новый год. Зачем следовать семейным традициям и как создавать свои праздничные истории

#56 Поговорим о цифровой среде в нашей жизни. Насколько наш онлайн-образ соответствует реальному Я? Как процесс формирования личного бренда в блоге может привести к выгоранию? Что мы теряем и что приобретаем, переводя «на удаленку» общение и работу? Почему радикальный диджитал-детокс на самом деле противоречит ценностям поколения? Аня расскажет о своём опыте взаимодействия с Метавселенной через VR-очки, а Полина расскажет, как применить в реальном мире навыки, которыми владеют геймеры.

Вызов на эту неделю: установить оффлайн-периоды по вечерам или в выходной; позвонить тем, с кем общение в переписке непродуктивно или не приносит отдачи; или наоборот — воспользоваться цифровыми возможностями общения, где это помогает сберечь время и энергию.
Устанавливайте приложение «Самокат» по ссылке https://bit.ly/3ny5Fip Промокод СТАРТ200 даст вам скидку 200 рублей на первый заказ при покупке от 500 рублей. Он действует до 27.03.2022
В выпуске упоминаем: 
Телеграм-канал Интернет-культура https://bit.ly/33l1Xlm
Фильмы «Социальная дилемма» https://bit.ly/3A2lVxc «Главный герой» https://bit.ly/3KqCM1F
Лекции Оксаны Мороз: на Постнауке https://bit.ly/33GD57z , об онлайне «для бедных» https://bit.ly/3KaA6Ff
Екатерина Шульман об онлайн-образовании: https://bit.ly/33zbzZw и https://bit.ly/3fq20yH
Роман о метавселенной - Нил Стивенсон «Лавина» https://bit.ly/3fyXTQN
Калькулятор виртуального личного бренда https://bit.ly/3tw1FTu
Исследования Джейн Макгонигал о пользе компьютерных игр, видео TED https://bit.ly/3ntPgeU
******
Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Цифровые технологии. Как наш онлайн-образ соотносится с реальным? Что ждёт нас в Метавселенной

#57 Поговорим про юмор и импровизацию. От чего зависит чувство юмора и связано ли оно с интеллектом и эрудицией? Как остроумие помогает врачам, политикам и в любой новой или напряженной обстановке? Можно ли научиться шутить и как это сделать? 
Послушаем вместе с вами репортаж с мастер-класса по импровизации, на который мы специально сходили. Расскажем, что взаимодействие в условиях спонтанности должно происходить по чётким правилам.
Аня расскажет, как рецепт супа из гвоздей помог ей пройти собеседование, а Полина предложит несколько формул шуток, который сможет повторить каждый.
Вызов на эту неделю: сходить на мастер-класс по импровизации, попробовать составить шутки по простым формулам из выпуска, вспомнить про любимые юмористические шоу, фильмы и сериалы.
В выпуске упоминаем:
Студия импровизации Никиты Меньшова в Санкт-Петербурге: https://bit.ly/3AK40f2
Инстаграм Студии https://bit.ly/341BpG9
Малькольм Гладуэлл «Озарение. Сила мгновенных решений»: https://bit.ly/3g7U7OT
Тест на тип юмора Мартина: https://bit.ly/3s79KM9
Статья о юморе в разных странах: https://bit.ly/3IQYxpG
Сборник детских небылиц «Все наоборот»: https://bit.ly/3HgVgj5
Сериалы «Друзья», «Клиника», «Компьютерщики», «Как я встретил вашу маму»
Комики Евгений Калинкин, Азамат Мусагалиев
Шоу «Что было дальше»
******
Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Как развить чувство юмора, научиться шутить и импровизировать

#58 Поговорим о совместимости. Как понять, что мы подходим друг другу в паре, дружбе или партнёрстве? Почему мы гуглим совместимость по гороскопу? Что стоит за фразами «не сошлись характерами» или «два сапога пара»? Послушаем записи с наших консультаций у специалистов по дизайну человека и астрологии и поделимся своей реакцией на результаты разбора! Чем могут быть полезны альтернативные взгляды на типы людей?

Аня расскажет, как характеристика из ее натальной карты воодушевила ее на работу в новом проекте, а Полина объяснит, как болевые точки в отношениях могут стать их прочной основой.

Вызов на эту неделю: ищем новый взгляд на отношения - с помощью психологических тестов, эффективных диалогов или консультаций по совместимости.
В выпуске упоминаем:
Ведический астролог Ирина Крас https://bit.ly/3LoLk9w
Специалист по дизайну человека Эльмира https://bit.ly/3LpTuP7
Дж.Янг, Дж. Клоско «Прочь из замкнутого круга» https://bit.ly/3GhlfGX
Дэниел Уайл «После медового месяца: как обратить семейные конфликты на пользу отношениям» https://bit.ly/3JqrsBi
Джон Готтман «7 принципов счастливого брака» https://bit.ly/34vKVBP
Курс Магистерии «Близкие отношения» https://bit.ly/3uQ2fMg
Узнать, кто вы по дизайну человека https://bit.ly/3rNlPa0
Построить ведический гороскоп https://bit.ly/3rLVdX7
Тест межличностных отношений Лири https://bit.ly/3HPQycb
******
Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Совместимость. Как понять, подходим ли мы друг другу? Можно ли верить астрологии и дизайну человека

Совместимость. Как понять, подходим ли мы друг другу? Что говорит астрология и дизайн человека

Дорогие слушатели, данный выпуск записан и смонтирован до начала последних событий. Мы остаемся сочувствующими каждому, кто сейчас страдает и переживает.
#59 Поговорим о карьере. Почему круто работать в компании, даже если мечтаешь о собственном деле? Как строить карьеру и всегда ли нужно карабкаться вверх по лестнице? Как сопоставить свои амбиции с конкретными навыками, которые нужны для повышения? Почему смена работы — не единственное решение проблемы выгорания? В чем причины неудовлетворенности работой и почему умение отказываться от дополнительных проектов ценно не только для вашего ресурса, но и для компании?
Расскажем о внутренней кухне финтех-компании «Точка»: о работе без начальников, дресс-кода и потолка в зарплате. А во всех нюансах нам поможет разобраться эксперт Ольга Лермонтова, основательница и СЕО платформы карьерного развития Карьерум.
Вызов на эту неделю: сформулировать три следующих шага в своем карьерном развитии и сделать один из них – например, обновить резюме, ознакомиться с рынком вакансий, предложить совместный проект на текущей работе.
Узнать подробнее о работе в Точке и отправить резюме: https://tchk.me/hwcpcx
Скачать бесплатный чек-лист от Ольги Лермонтовой «10 шагов на пути к карьере в удовольствие» и перейти от мыслей о том, что пора что-то менять - к конкретным действиям: https://i.careerum.ru/IJMnBY
В выпуске упоминаем:
Инстаграм Ольги: https://bit.ly/3JVBACk
Проект Карьерум: https://bit.ly/3pglICn
Ольга Лермонтова «Работа по любви» https://bit.ly/3BYOZqs
Г.Хэмел, М.Закини «Гуманократия. Как сделать компанию такой же гибкой, смелой и креативной, как люди внутри нее» https://bit.ly/33OVoYr
Г.Бехар, Дж.Голдстайн «Дело не в кофе» https://bit.ly/3skPGqX
Р.Хастингс, Э.Мейер «Никаких правил. Уникальная культура Netflix» https://bit.ly/3M2UtEW
П.Ленсиони «Почему не все любят ходить на работу» https://bit.ly/36zLECp
М.Джей «Важные годы» https://bit.ly/3skQ8p9
Наш выпуск 9 о работе и поиске своего дела
******
Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library

Как построить успешную карьеру и с чего начать, если хочешь повышения

#60 Поговорим об эмоциях. Зачем нужны эмоции и почему они помогают принимать рациональные решения, а не мешают им? Что будет, если постоянно подавлять гнев или грусть? Почему важно проживать все свои эмоции и как правильно это делать? Дадим понятный алгоритм и обсудим, что помогает, кроме слез и звонков подруге в ночи.
Аня предложит отказаться от четкого деления эмоций на позитивные и негативные, а Полина расскажет о том, как работает катарсис и как переживания от произведений искусства помогают справиться с собственными. А еще расскажем про список из 150 приятных чувств!
Вызов на эту неделю: написать и опубликовать пост «Что я люблю» - о приятных занятиях, эмоциях, ситуациях, которые вы любите в своей жизни. Вести дневник эмоций с указанием интенсивности, сопутствующих действий и мыслей. Попробовать терапевтическое письмо: 15-30 минут письменного описания волнующей ситуации в течение 3 дней.
Скачать дневник эмоций и полезные советы от нас: https://bit.ly/3JbEUJh
Список из 150 позитивных чувств будет в нашем Telegram-канале https://t.me/mondaycast
Пишите свои списки «Что я люблю» в наш чат в Telegram!
В выпуске упоминаем:
Соня Любомирски «Психология счастья» https://bit.ly/3pbGHa8
Илсе Санд «Компас эмоций» https://bit.ly/3pZS98q
Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://bit.ly/3CEFPiX
Даниэла Лапорт «Живи с чувством» https://bit.ly/3MNvqpM
Звуковая карта эмоций  http://amazonaws.com/
Словарь эмоций, которых нет в русском языке https://bit.ly/3MJA4VT
Подкаст «Откровенные диалоги о бизнесе и не только – Websarafan» , выпуск 51 об эмоциональном интеллекте https://apple.co/34Gz4Rm
Самая грустная музыка по мнению Полины - группа Fleur:
на Яндекс.Музыке https://music.yandex.ru/artist/41205
на Apple Music https://music.apple.com/ru/artist/flëur/784642554
Наши выпуски про гедонизм #48 и гнев #21
******
Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Как принять свои эмоции? Проживаем сложные чувства без оценки и подавления

#61 Поговорим о комплиментах и похвале. Какие комплименты бывает трудно принять? Что может рассказать о нас то, за что мы хвалим других? Почему бывает трудно отметить заслуги других людей? Поговорим о правилах позитивной отравной связи на примере финтех-компании «Точка».
Аня объяснит, как один и тот же комплимент может быть неуместным, а Полина расскажет, как похвала может стать манипуляцией и формой контроля.
И предложим игровой челлендж, который поможет приучить себя выражать другим одобрение и поддержку!
Вызов на эту неделю: каждый день делать комплимент или выражать искреннюю похвалу другому человеку. Предлагаем использовать физические символы – вырезать монетку или жетон и выдавать его по-настоящему в коллективе, если договориться о такой практике, или отмечать в своем личном дневнике.
Узнать подробнее о работе в Точке и отправить резюме: https://bit.ly/3qGXIsJ
В выпуске упоминаем:
Роберт Киган, Лайза Лейхи «Семь преобразующих языков» https://bit.ly/3LgzI7O
Альфи Кон «Воспитание сердцем» https://bit.ly/3JIgkQu
Кэрол Дуэк «Гибкое сознание» https://bit.ly/3jxlWSM и видео ее выступления на TEDx https://bit.ly/3uwiWdT
Статья «Как то, что тебя называют умным, может сделать тебя глупым» https://bit.ly/3iGudTD
Подборка необычных комплиментов внешнему виду от Bustle https://bit.ly/3DbkuhA
Наши выпуски о критике 13 и самоооценке 52
******
Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast
Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Эффективная похвала. Почему трудно принимать комплименты и как правильно хвалить других

#62 Поговорим о тревоге. Как проявляется тревожность и чем она отличается от страха? Что стоит за постоянным беспокойством без видимой причины? Обсудим с гостьей, психологом сервиса «Ясно» Мариной Руфановой - как понять, когда пора обратиться за помощью к специалисту? Что делать, если тебя контролирует тревожный близкий? 
Аня расскажет, как у неё тревога маскировалась под ревность, а Полина поделится, какие переживания активизируются вместе с материнством. А еще предложим классную совместную практику, которая поможет обратиться к своим чувствам!
Вызов на эту неделю: ежедневно практиковать осознанное дыхание – наблюдать за своим дыханием в комфортной позе, затем пробовать удлинять, используя метод дыхания «по квадрату» (вдох и выдох на четыре счета, после каждого вдоха и выдоха - задержка дыхания также на четыре счета). 
12 апреля в 21.00 - групповая медитация для повышения телесной осознанности в прямом эфире вместе с Мариной на нашем канале в Телеграм! Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/mondaycast
«Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://bit.ly/3kVibak
В выпуске упоминаем:
Шерил Пол «Мудрость беспокойства» https://bit.ly/37yZC8jСтюарт Геддес «Беспокойный человек» https://bit.ly/3rb1B9CМэтт Хейг «Планета нервных» https://bit.ly/3JrrrwtСкотт Стоссел «Век тревожности» https://bit.ly/3LUvTFuВидео «Эволюция тревожности» https://bit.ly/3jjJNF7Пройти тестирование уровня тревоги по шкале Тейлор: https://bit.ly/3xh8Y31******
Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_castmondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Тревожность и гиперконтроль. Как справиться с тревогой и помочь тревожным близким

#63 Поговорим об ошибках и неудачах. Как перестать бояться провалов и видеть в них возможности для роста? Что заставляет нас наступать на те же грабли? Почему важно уметь признать, что был не прав? Как удержаться от самокритики и сожалений, когда что-то пошло не так? Разберем, что делать после неудачи.
Аня расскажет о том, сколько кастингов она провалила в своей жизни, а Полина расскажет, как она справляется с синдромом отличницы. И предложим челлендж, который поможет примириться со своими ошибками и не бояться падений!
Вызов на эту неделю: рассказать историю одной своей ошибки, анализируя чувства, поведение, вклад обстоятельств и то, чему можно научиться и сделать иначе; попробовать практику отпускания вины за ошибку; регулярно и сознательно приходить в зону дискомфорта, чтобы привыкать ошибаться – изучение языка, спорт, игра на музыкальных инструментах и другое.
Узнать больше о работе в финтех-компании «Точка» https://hh.ru/employer/2324020
Подкаст Refeel - о wellness и о том, как наладить контакт с собой и своим телом: https://bit.ly/3MwXdu1В выпуске упоминаем:
Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание» https://bit.ly/3MlZfg9Билл Ридлер «Неудача - путь к успеху» https://bit.ly/38dobHT
Адам Грант «Подумайте еще раз» https://bit.ly/3MkTBuX
Архитектура Фрэнка Гэри https://bit.ly/38cAzb8
Подборка книг про успех и провалы компаний https://bit.ly/3xLWJM8
Тал Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста» https://bit.ly/3xMqe0C
Генри Петроски «Успех через провал. Парадокс дизайна» https://bit.ly/3MkUN1p
Тест на ключевые достоинства личности https://bit.ly/3GSd9nR
******
Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast
mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Ошибки. Как перестать бояться провала и что делать после неудачи

#64 Поговорим о публичных выступлениях. Зачем нужен навык выступлений? Как побороть страх перед аудиторией? Помогает ли сообщить о своем волнении публике? Обсудим с музыковедом и лектором Анной Виленской о том, что самое важное в успешном выступлении. Какие бывают ошибки у спикера? Как сочетать естественность и основательную подготовку? Предложим классные упражнения, которые пригодятся не только на сцене.Вызов на эту неделю: подумать, на какую тему вы могли бы выступить, и составить план-конспект такого выступления, начиная от главной цели и смысла; записать свое выступление на видео; попробовать упражнения на дыхание и интонацию.
Узнать больше о работе в финтех-компании «Точка»: https://hh.ru/employer/2324020
Гость выпуска – Анна Виленская, музыковед, лектор https://bit.ly/3w6t91x
В выпуске упоминаем:
Кармин Галло «Презентации в стиле Ted» – видео с кратким содержанием https://bit.ly/3saWff9
Альберт Сафин о речевом воздействии https://bit.ly/3kMwGwG
И. Голованова «Методика публичного выступления» https://bit.ly/3vL1apk
Видео Эрнесто Сиролли https://bit.ly/3yjsywo
Саймон Ланкастер «Говори и вдохновляй» https://bit.ly/3yc047E
Курс по техникам публичного выступления на Открытом образовании https://bit.ly/389fdvF
******
Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast
mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Публичные выступления. Как справиться с волнением и найти контакт с аудиторией

#65 Поговорим о вождении. Почему бывает страшно сесть за руль? Поговорим с экспертом по безопасному вождению, бывают ли люди которым не дано водить? В чем плюсы умения самому управлять автомобилем? Как справиться со страхом вождения и наконец записаться в автошколу? Какие навыки и упражнения могут помочь вам за рулем? Полина обнаружит, как мешает интеллектуализация процесса вождения и зачем нужна смелость водителю, а Аня придёт к выводу, что вождение — это ещё и про интуицию, а не только чёткое следование правилам дорожного движения.Вызов на эту неделю: сходить на картинг или детский аттракцион «машинки»; посидеть за рулем в машине, примеряя на себя роль водителя; присмотреться в зеркало заднего вида, пока едешь на пассажирском; записаться на обучение вождению; тренировать навыки быстрой реакции, пространственного мышления через игры и спорт.«Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://bit.ly/3kVibakГость выпуска — Василий Руденко, эксперт по безопасному и контраварийному вождению и основатель школы Вождениум https://clck.ru/hH2gUЗаписаться на бесплатный мастер-класс: https://vozhdenium.com/homeВ выпуске упоминаем:
Видео «Почему происходят ДТП», об истории ПДД, дорожных знаков и безопасности - с 44 минуты https://bit.ly/3wzM9HeБессел ван дер Колк «Тело помнит все» https://bit.ly/3NrGnNp5 правил безопасной езды по системе Смита https://bit.ly/3wIXx2s******
Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast
mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Как справиться со страхом вождения и сесть за руль с удовольствием

#66 Поговорим об изучении английского языка. Почему так часто английский язык остается недоученным? Как найти свою цель в изучении и поддерживать длительный интерес? Какие лайфхаки помогут лучше запоминать и сделать обучение нескучным? Как не стесняться говорить на другом языке? Аня расскажет, как занятия английским помогают ей с дисциплиной, а не наоборот, а Полина обнаружит, что изучение языка – это не только усилия и ошибки, но и приятное занятие в свободное время.
Гость выпуска – Валентина Сербинова, продуктовый методист направления английского в Яндекс Практикуме.
Вызов на эту неделю: попробовать новую стратегию изучения английского языка — занятия в Яндекс Практикуме; делать каждый день что-то для изучения языка; изучить группу слов и выражений, которыми можно описать свою деятельность или хобби.Попробуйте занятия английским от Яндекс Практикума со скидкой 7% по промокоду MONDAY! Скидка действует на общие курсы английского и безлимитную разговорную практику https://bit.ly/3903MalКак воспользоваться промокодом: выберите курс по ссылке, запишитесь на бесплатную встречу с куратором. Пройдите по ссылке, которую даст куратор, и примените промокод при оплате. Промокод действует до 5 июля 2022 года.В выпуске упоминаем:
Подкаст «Хакни мозг» от психолога и коуча Ольги Килиной https://bit.ly/3M93ueK
Рейтинг стран по уровню владения английским языком https://bit.ly/3N9WyiN
Джошуа Фоер «Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания» https://bit.ly/3NOdv25
Хайди Грант Хэлворсон «Психология достижений.  Как добиваться поставленных целей» https://bit.ly/3NlGmuE
Интервью Аси Казанцевой о памяти и процессе обучения https://bit.ly/3zbxyDG
Видео Даши Bookademy о том, как выучить язык https://bit.ly/3GC4Ltw
Другие наши выпуски по теме:
№63 Ошибки и №42 Дисциплина и сила воли******
Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast
mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Английский язык. Как не забросить и учиться эффективно

#67 Поговорим о здоровом питании. Почему так сложно придерживаться полезных привычек? Как сделать процесс изменений в питании более легким, а результаты более качественными и стабильными? Что значит быть в контакте со своим телом? Узнаем у нашей гостьи, Тани Рыбаковой, почему дисциплина — это свобода.
Аня расскажет, как у нее выглядит интуитивное питание, а Полина расскажет про связь переедания и подавленных эмоций. И предложим несколько новых полезных привычек, которые будем пробовать вместе с вами!Вызов на эту неделю: выбрать и начать практиковать три привычки для здорового образа жизни и восстановления контакта с телом. Например: искать «воду» в еде, физическая активность в комфортном темпе и продолжительности, наблюдение за эмоциями 1-2 раза в день.
Гость выпуска — health-коуч Таня Рыбакова, в Телеграм https://bit.ly/3MWysXKСсылка на лонгрид от Тани: https://bit.ly/3O2BV8pТаня на Youtube: https://bit.ly/3QrAwKg
Партнер эпизода — марка Vichy и ее новинка, пробиотическая обновляющая сыворотка NORMADERM против несовершенств кожи. Узнать больше можно по ссылке: https://bit.ly/3zHe0Y9В выпуске упоминаем:Джеймс Клир «Атомные привычки» (краткое содержание) https://bit.ly/39roqAc
Сьюзан Давид «Эмоциональная гибкость» https://bit.ly/3CEFPiXХайди Грант Хэлворсон «Психология достижений» https://bit.ly/3tBybCY
Даррен Харди «Накопительный эффект» https://bit.ly/3b60WRN
Видео об эмоциональном переедании https://bit.ly/3xVBp6N
Видео о планировании меню: https://bit.ly/3OkgEXC
Подборка видео с заготовками еды https://bit.ly/3tDKQoR
Тарелка здорового питания от Harvard Medical School https://bit.ly/3mT4byz и от Минздрава США https://bit.ly/3zHcV2h
******
Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast
mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Здоровое питание. Как формировать полезные привычки и быть в контакте с телом

#68 Поговорим о дистанции и близости в отношениях. Сколько откровенности и эмоционального контакта должно быть в паре? Как быть близкими, несмотря на различия в темпераменте? Как совместить разные потребности в личном времени и количестве общения? Почему некоторым людям трудно выдерживать близость? Можно ли выстроить личные границы и при этом не обидеть любимого человека?
Аня расскажет, как дистанция в отношениях помогла ей встретиться с собой, а Полина поделится, как она справлялась с тревогой отделенности от партнера.
И предложим разные практики, чтобы настроить дистанцию в танце ваших отношений!
Вызов на эту неделю: на выбор! Для сближения: ежедневные объятия не менее 30 секунд; ограничение смартфона или Интернета, когда вы вместе дома; составить список действий любви и предложить партнеру. Для настройки дистанции: побыть наедине с собой, начиная с 15-30 минут прогулки, хвалить себя и поддерживать в личных целях и планах.
«Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://bit.ly/3kVibak 
В выпуске упоминаем:
Лесли Беккер-Фелпс «Нетревожные отношения» https://bit.ly/3ygvgCn
Дэниел Уайл «После медового месяца» https://bit.ly/3JqrsBi
Гэри Чепмен «Пять языков любви» https://bit.ly/3NcEaEZ
Курс «Близкие отношения», Магистерия https://bit.ly/3uQ2fMg
Дж.Готтман «8 важных свиданий» https://bit.ly/3njdaZT
Дж.Готтман, Дж.Шварц-Готтман «Испытание ребенком» https://bit.ly/3OjVkBU
Полина Аронсон «Любовь - сделай сам. Как мы стали менеджерами своих чувств» https://bit.ly/3ndJ36s
Видео о функциональных и индивидуальных элементах в отношениях: https://bit.ly/3OCe6o1
Видео с танцами: 
бачата https://bit.ly/3HShusx
контемпорари https://bit.ly/3yjPlHG******
Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast
mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Дистанция и близость в отношениях. Как быть в эмоциональном контакте с партнером и сохранять личное пространство

#69 Поговорим об уходе за кожей. Может ли уход быть универсальным? Есть ли средства и процедуры, который подойдут всем? Поговорим об отказе от сложного, многоступенчатого ухода и обсудим вместе с врачом-дерматокосметологом, какие базовые этапы пропускать не стоит. Помогают ли массажи и косметологические процедуры? Почему пользоваться средствами с SPF нужно круглогодично и как жирная кожа может быть обезвоженной?

Аня расскажет, как мы недооцениваем свою кожу, ожидая от нее совершенства, а Полина объяснит, что ухоженность - это не обязательно много бьюти-рутины, а ответ на потребности своей кожи.
Вызов на эту неделю: пройти диагностику кожи Vichy SkinConsult AI https://bit.ly/3anPBfT  Загрузите свое фото, ответьте на два вопроса и получите персональные рекомендации по уходу за кожей.Гость-эксперт выпуска - Мария Маркус, ведущий врач-дерматокосметолог, лазеротерапевт, трихолог, независимый эксперт марки Vichy.
Универсальное средство для увлажнения и поддержания защитных функций кожи - ежедневный гель-сыворотка Vichy Minéral 89. Узнать подробнее можно по ссылке: https://bit.ly/3PgAVOy 
В выпуске упоминаем:
Адэль Мифтахова, Маша Ворслав «Нормально о косметике» https://bit.ly/3AbPY7H
Сэнди Скотницки, Кристофер Шульган «Бьюти-минимализм. Чем опасен гиперуход за кожей» https://bit.ly/3QWE4V1
Доказательный блог Адель Мифтаховой об уходе за кожей https://bit.ly/3OwKRmK
Статья о скинминимализме https://bit.ly/3ytbUKe
Линда Ауреден «О врачебной косметике» (1971 года выпуска) https://bit.ly/3yrvnuF******
Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast
mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Уход за кожей. Универсальные средства или индивидуальный подход? Спрашиваем врача

#70 Поговорим о спешке и замедлении. Откуда берётся внутренняя суета? Что заставляет нас торопиться? Всегда ли, ускоряясь, мы повышаем эффективность? Почему несмотря на загруженность, нам может не хватать ощущения наполненности жизни? 
Полина расскажет, как контакт с природой помогает замедлиться и делает нас счастливее, а Аня поделится забавным способом сбросить скорость, примерив на себя новый образ. 
А ещё поздравим друг друга с семидесятым эпизодом подкаста, а подарки будем дарить вам! 
Вызов на эту неделю: 5-10 минут в день ничего не делать; замедляться, представляя себя важной особой, актером фильма, человеком, которому нужно идти не спеша; заняться чтением, вязанием, уходом за растениями, приготовлением еды; найти время для контакта с природой. 
Найдите момент для маски Garnier - заказывайте маски в сервисе экспресс-доставки Самокат со скидкой 30% по промокоду maskgarnier https://vml8.adj.st/main?productId=515b205a-b52a-11ea-b969-0050560306e1&showcaseType=MINIMARKET&adj_t=zzwvyv8&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fsamokat.ru%2F&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fsamokat.ru%2F
Участвуйте в розыгрыше подарков от нас и Garnier: напишите нам в Телеграм, какие у вас планы на лето и каким будет ваш момент для маски Garnier! Итоги подведём 1 августа! https://t.me/mondaycast
В выпуске упоминаем: 
Карл Оноре «Без суеты» https://bit.ly/3cEj5a3
Дэвид Перлмуттер и Остин Перлмуттер «Промывка мозга» https://bit.ly/3PBFIdN
Тони Шварц «То, как мы работаем, не работает» https://bit.ly/3cGNJ2J
Кристофер Александер «Язык шаблонов» https://bit.ly/3zrxAqK
Эрин Фальконер «Я не хотела загоняться» https://bit.ly/3RWWNR2
Манифест медленных путешествий https://bit.ly/3Pyf3P8
Ленивец из Зверополиса https://bit.ly/3b1k7wp
******
Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast
mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Как перестать спешить и суетиться? Замедляемся вместе с природой

#71 Поговорим об искренности. Что сложного в том, чтобы быть собой? Существует ли наше настоящее «я»? Как доносить свои мысли прямо и не обидеть другого? Правильно ли считать, что социальные нормы ставят нас в условия неискренности? Как самоконтроль позволяет нам быть более последовательными и цельными? Полина порассуждает, какие задачи мы решаем с помощью экстремальной открытости, а Аня расскажет, как наша честность помогает нам соединяться с людьми, а не противопоставляться им.Вызов на эту неделю: записать все, что знаешь о себе – что любишь и не любишь, ценности и принципы. Выбрать одну свою сильную сторону или ценное качество и каждый день в течение недели находить им применение.
«Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://bit.ly/3kVibak
Установить приложение «Ясно»:ios: https://apps.apple.com/ru/app/ясно-психологи-онлайн/id1584370233
android: https://play.google.com/store/apps/details?id=live.yasno.app
Слушать подкаст «Окей, зумер» https://okzoomer.mave.digital/В выпуске упоминаем:Гэри Чепмен «Пять языков любви» https://bit.ly/3KJJVucЭлеанор Каттон «Светила» https://bit.ly/3wXmqrX
Брене Браун «Дары несовершенства» https://bit.ly/3TB255D
Эллен Хендриксен «Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости» https://bit.ly/3cO3YLE
Стивен Джозеф «Аутентичность. Как быть собой» https://bit.ly/3wXWWuK
Адам Грант о том, что не так с советом «быть собой» https://nyti.ms/3Ris8g6Видео Шерил Сандберг об аутентичной коммуникации https://bit.ly/3wRsjXx
******Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast
mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Искренность и честность. Как оставаться собой рядом с другими

#72 Поговорим про имидж и стиль. Как мы выбираем, что надеть? Какие смыслы может транслировать наш образ? Поговорим со стилистом и фэшн-аналитиком о том, какие терапевтические эффекты может оказывать на нас одежда.  Как найти свой стиль и адаптировать его к реальной жизни? Нужно ли соблюдать правила для фигур «яблоко» и «груша» и следовать своему цветотипу? Аня попробует разобраться, как формируется наш вкус и предпочтения в стиле и красоте, а Полина расскажет, почему нет ничего удивительного в том, что мы встречаем друг друга «по одежке». 
Вызов на эту неделю: обратиться к своим первоисточникам стиля – детским воспоминаниям, журналам, фильмам, образам мамы и других людей вокруг; составить мудборд на Pinterest; примерить новый образ в магазине; разобрать свой гардероб с помощью чек-листа от Ирины. 
Гость выпуска – Ирина Козленко, персональный стилист, фэшн-аналитик, основательница школы Style Community  
Скачать бесплатный чек-лист по разбору гардероба от Ирины: https://missadrenalin.ru/
Телеграм-канал Ирины: https://t.me/missadrenalinK
«Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://bit.ly/3kVibak
Установить приложение «Ясно»:
ios: https://apps.apple.com/ru/app/ясно-психологи-онлайн/id1584370233
android: https://play.google.com/store/apps/details?id=live.yasno.app
Узнать подробнее про VK Капсулу Мини c Марусей: https://vk.cc/cgEDMG Промокод ПОНЕДЕЛЬНИК даст скидку 5%
В выпуске упоминаем:
Мари Гринде Арнтцен «Дресс-код» https://bit.ly/3eYKzIL
Гаранс Дорэ «Любовь, стиль, жизнь» https://bit.ly/3R7DzXr
Аннушка Риз «Умный гардероб» https://bit.ly/3UixwBQ
О системе типажей Кибби-Ларсон https://bit.ly/3R7DzXr
******
Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast
mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Как найти свой стиль и что может рассказать о нас одежда

#73 Поговорим о смене деятельности после рождения детей. Почему многие девушки в декретном отпуске задумываются о новой профессии? Как справиться с чувством, что упускаешь карьерные возможности? Что может помочь снова поверить в себя и в свою способность осваивать новые навыки? Поговорим с выпускницей курса менеджмента проектов от Яндекс Практикума и узнаем, чем занимается проджект-менеджер и как проходит обучение. Аня расскажет, какие вопросы себе стоит задать, чтобы понять, чем хотелось бы заниматься, а Полина поделится, как она совмещает работу и воспитание ребёнка.
Вызов на эту неделю: попробовать бесплатную часть курса Менеджмента проектов от Яндекс Практикума; применять гибкое планирование, вести done-list и искать другую поддержку и помощь, если вы молодая мама; проанализировать, чем бы вам хотелось заниматься и как бы вы хотели применять свои способности. 
Познакомиться с курсом Менеджмента проектов от Яндекс Практикума и записаться на бесплатную часть: https://practicum.yandex.ru/project-manager/?utm_source=pr&utm_medium=telegram&utm_campaign=pr_telegram_project-manager_ponedelnikВ выпуске упоминаем:
Статья о мамах в декрете на портале “Нет, это нормально”: https://bit.ly/3xIfMGz
Людмила Петрановская “Selfmama. Лайфхаки работающей мамы” https://bit.ly/3R8ST5R
Елена Резанова “Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя”, “Это норм” https://bit.ly/3dxKTOk
Барбара Шер “Работа твоей мечты” https://bit.ly/3SxeA0N
Лиза Оливера “Не сомневайся в себе” https://bit.ly/3xND51G
Валерия Волкова “Путешествие к любимой работе” https://bit.ly/3S73xv7
******Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast
mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Как поверить в себя и освоить новую профессию — в декрете и не только? На примере менеджера проектов

#74 Поговорим о здоровье. Что важно знать о работе своего организма и как найти хорошего врача? Поговорим с врачом и специалистом интегративной медицины о системном подходе к телу и взаимосвязи различных симптомов. Какие анализы стоит сдать каждому? Всем ли надо пить витамины и отказываться от молока и глютена? Аня обсудит с врачом, почему при плохом самочувствии анализы могут быть в пределах лабораторной нормы, а Полина узнает, почему рекомендации пациентам при разных заболеваниях сводятся к здоровому образу жизни. А в конце выпуска расскажем о классных подарках для вас!
Вызов на эту неделю: сдать базовый набор анализов - общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ, уровень витамина D и ферритин.Купить полезные десерты без сахара от FitnesShock: https://clck.ru/32LLe4 По промокоду PODCAST скидка 15% по 30 ноября!Участвуйте в конкурсе и получите возможность выиграть сертификат-пакет базовых анализов от доктора Сапият на 5000 рублей и бокс полезных десертов от FitnesShock! Условия: - подписаться на Телеграм-канал Сапият https://t.me/sunxsteel - подписаться на Телеграм-канал FitnessShock  https://t.me/fitnesshock/67- и оставить любой комментарий в нашем Телеграме https://t.me/mondaycast под постом об этом эпизодеИтоги подведем 31 октября!
Гость выпуска - Сапият Ахмедова, врач-терапевт, эндокринолог, нутрициолог, специалист интегративной медицины https://t.me/sunxsteelВ выпуске упоминаем:
Курс «Как быть здоровым» от доктора Сапият: https://sunxsteel.ru/course
Джейкоб Тейтельбаум и Кристл Фидлер «Без сахара» https://bit.ly/3RXy7qs
Джастин и Эрика Сонненбург «Здоровый кишечник» https://bit.ly/3CoQcaU
Бодо Шефер «Путь к финансовой свободе» https://bit.ly/3CVqXP7
Каин Уорик «Как это DeFi» https://bit.ly/3CVDAcY
О налоговом вычете за лечение: https://bit.ly/3yD3LCM
******
Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast
mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Здоровье. Как проверить и что нужно знать об анализах, витаминах и гормонах

#75 Поговорим о том, что дальше? Что делать после точек, в которых все изменилось? Есть ли время праздновать в ситуациях переезда, расставания и завершения проектов? Почему важно остановиться и уделить время стратегическому обдумыванию? Что можно делать прямо сейчас, когда все кажется бессмысленным, и почему неважные мелочи могут спасать? Аня расскажет, как не терять ощущение авторства собственной жизни в непредвиденных обстоятельствах, а Полина расскажет, какие ещё концепции помогают справиться с ощущением невесомости и пустоты от перемен. А ещё обнаружим, как наш подкаст и еженедельные челленджи помогают прокачать навык адаптации!Вызов на эту неделю: вести дневник благодарности, отправлять друг другу почтовые открытки - заходите в наш Телеграм https://t.me/mondaycast и участвуйте в обмене теплыми приветами из разных городов!В выпуске упоминаем:Пема Чодрон «Когда все рушится. Сердечный совет в трудные времена» https://bit.ly/3sIRJEjНассим Талеб «Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса» https://bit.ly/3DoiYcqЮваль Ной Харари «21 урок для 21 века» https://bit.ly/3Wh0UcGРайан Холидей «Стоицизм на каждый день» https://bit.ly/3sIR1qXЭдит Ева Эгер «Дар» https://bit.ly/3WkImbyЭфир Оли Килиной про важные мелочи https://bit.ly/3SSv17iТест жизнестойкости Мадди https://bit.ly/3FNNJu1Плейлисты с музыкой 60 bpm - Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=dadisjcjqtkApple Music https://apple.co/3NSZAcx https://apple.co/3NHPNFR******Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_castmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Адаптация и перемены. Что делать, когда все изменилось

#76 Поговорим о креативности. Что помогает мыслить нестандартно? Как сделать креативное мышление базовым навыком? Порассуждаем, как страх ошибок и излишняя серьезность мешает творческому процессу. Разберемся в правилах мозгового штурма и фрирайтинга. Аня объяснит, почему в детстве нам легче проявлять спонтанность и фантазию и как это меняется с возрастом, а Полина расскажет, какие приемы помогут придумать вашу следующую гениальную идею.Вызов на эту неделю: использовать приемы инверсии, разделения целого, дополнения, обращения к параллельным областям знания для поиска новых идей; попробовать ведение дневника, фрирайтинг (свободное письмо); провести мозговой штурм.«Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://app.yasno.live/vWlQ/monday Промокод важно ввести при регистрации.В выпуске упоминаем:Марк Леви «Гениальность на заказ» http://bit.ly/3XcpsnEТвайла Тарп «Привычка к творчеству» http://bit.ly/3EF3VgjФильм «Почему мы креативны» http://bit.ly/3VcfOzTГовард Гарднер «Мышление будущего» http://bit.ly/3At9ZWFМайкл Микалко «Рисовый штурм и еще 21 способ мыслить нестандартно» http://bit.ly/3GABlhgРод Джадкинс «Искусство креативного мышления» http://bit.ly/3GrrsT7Алексей Иванов «Как придумать идею» https://bit.ly/3Oez7GtЕще о креативных методах https://www.migel.agency/magazine/creative-thinkingВидео Кена Робинсона «Подавляют ли школы творчество?»  http://bit.ly/3hVpb8JИнтерактивная онлайн-доска для мозгового штурма https://miro.com/ru/******Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_castmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Libraryhttps://app.yasno.live/vWlQ/monday

Креативность. Что помогает мыслить нестандартно и как несерьезные эксперименты вырастают в классные идеи

#77 Поговорим о доме. Как интерьер влияет на нас? Какими элементами можно управлять, чтобы помочь себе расслабиться или почувствовать энергию? Поговорим с интерьерным стилистом и декоратором о том, что такое чувственный дизайн и узнаем, как совмещать функциональность и эстетику. Почему делать себе уютно нужно даже на съемном жилье и какие есть простые приемы для этого? Что поможет сделать дом отражением твоей жизни, вкусов и интересов?Аня расскажет, как порой мы придумываем себе проекты и дела, чтобы оказаться вне дома, а Полина порассуждает, почему не стоит бояться своей любви и привязанности к материальному имуществу.Вызов на эту неделю: купить домой пятничный букет, сервировать красивый завтрак, проанализировать сценарий своей жизни в доме, любимые места и желаемые чувства для каждой комнаты, поделиться картинками интерьеров мечты в нашем Телеграме https://t.me/mondaycastГостья выпуска - Нина Ценных, интерьерный стилист и декораторТелеграм-канал Нины: https://bit.ly/3UtJ30dОставить заявку на курс “Почувствуй дом” https://ninavaluable.ru/kurs По нашему промокоду PODCAST - скидка 1000 рублей. Промокод можно будет ввести при покупке после старта продаж (после 12 декабря)В выпуске упоминаем:Рум-тур по квартире Нины http://bit.ly/3XzeDfNГретхен Рубин «Счастлива дома» http://bit.ly/3VyXQYbЛ.Розенфилд, М.Грин «Дышите свободно» http://bit.ly/3XwzznLЭ.Хендерсон, А.Борсикс «Стиль. Тысячи приемов и хитростей для оформления любого интерьера» http://bit.ly/3ilITucДж. Карлсон, М.Гуральник «Remodelista. Уютный дом. Простые и стильные идеи организации пространства» http://bit.ly/3VdM71xКристофер Александер «Язык шаблонов» http://bit.ly/3zrxAqKДжоанна Гейнс «Homebody. Дом с вашим характером» ​​http://bit.ly/3F72dVaФрида Рамстедт «Будьте как дома» http://bit.ly/3Ezq9z2Люси Уорсли «Английский дом. Интимная история» http://bit.ly/3OFIkrqСкачать постеры в хорошем качестве:https://homelly.art/https://unsplash.com/******Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_castmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Дом и интерьер как способ позаботиться о себе

#78 Поговорим о том, хочется оставить в уходящем году. Когда пора отпустить обиду и перестать цепляться за прошлое? Как формируется разочарование и сожаление? Что поможет справиться с чувством вины и как разделить вину и ответственность? В чем скрытые выгоды от чувства вины и обиды? Какие практики помогут освободиться от эмоционального груза перед Новым годом? Аня поделится, что ей помогает пережить расставание и потерю дружбы, а Полина расскажет, как важно по-настоящему простить себя и отпустить перфекционизм. Послушаем ваши личные истории о том, с какими переживаниями расстаетесь в этом декабре.Вызов на эту неделю: написать прощальное письмо человеку, ситуации или какой-то вашей мечте (например, об идеальных отношениях), которую вы хотите отпустить. Постарайтесь найти, за что можно быть благодарным.Мобильное приложение Дзена станет местом твоего личного комфорта в мире контента и поможет проводить время с пользой для себя. Скачивай – https://vk.cc/cjQ8nvРеклама. ООО «Дзен.Платформа». 12+ ЕРИД 2Vtzqv2p1E9Адвент-календарь «Начнем с понедельника» с полезными практиками для завершения года: https://t.me/mondaycast/301В выпуске упоминаем:Илсе Санд «С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию» https://bit.ly/3uOtiq0Илсе Санд «Компас эмоций» https://bit.ly/3FmD7R1Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://bit.ly/3Fo3LsGПсихоразбор от Лины Диановой https://bit.ly/3hsJz0OАлина Адлер «Ты в порядке» https://bit.ly/3UWePmGБрене Браун «Дары несовершенства» https://bit.ly/3Fk3oQ1Д.Стоун, Ш.Хин, Б.Пэттон «Трудные разговоры» https://bit.ly/3uKi9qAДэниел Фрайер «Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить» https://bit.ly/3iYJr9K******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio LibraryAlmost in F - Tranquillity by Kevin MacLeod: https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/Creative Commons Attribution 4.0http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100394Исполнитель: http://incompetech.com/

Как отпустить прошлое? Оставляем чувство вины, обиды и сожаления в уходящем году

#79 Поговорим о новом взгляде на цели и планирование. Как ставить цели в меняющемся мире? Что мешает начать двигаться к своим приоритетам? Когда маленькие шаги не работают и нужны рывки? Поговорим об итогах года и почему радоваться своим успехам не стыдно.Аня порассуждает, в чем мечты сильнее целей, а Полина напомнит, что настоящее ценно не только тем, что оно может принести нам в будущем. Поздравим вас с Новым годом и предложим сделать совместное видео! Вызов на эту неделю: участвуйте в совместном видео Monday Team - ищите пост с этим названием в наших соцсетях! А также - найти время помечтать, сформулировать свои ценности и искать возможность отражать их каждый день, планировать рутинные и стратегические действия, подвести итоги по колесу баланса. Мобильное приложение Дзена станет местом твоего личного комфорта в мире контента и поможет проводить время с пользой для себя. Скачивай – https://vk.cc/ck0l5s Реклама. ООО «Дзен.Платформа». 12+ ЕРИД 2VtzquZaZniВ выпуске упоминаем:Видео Даши Bookademy «4000 недель» https://bit.ly/3jlatbNСтатья Олеси Власовой «Когда стратегия маленьких шагов не работает» https://bit.ly/3jijF0rХайди Грант Хэлворсон «Психология достижений» https://bit.ly/3hIqkk5Барбара Шер «О чем мечтать» https://bit.ly/3PKEGgvДжеймс Клир «Атомные привычки» https://bit.ly/3G9rEpDДжордан Питерсон «12 правил жизни. Противоядие от хаоса» https://bit.ly/3YJ7JF9Даниэла Лапорт «Живи с чувством» https://bit.ly/3HSrCUgПостроить колесо баланса онлайн: https://bit.ly/3WBs6lOВопросы для подведения итогов: https://bit.ly/3VeyI8E https://bit.ly/3WDSU5bВыпуск об итогах года #16, о целях и планировании #17******Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_castmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Цели, мечты и ценности. Как строить планы в меняющемся мире?

#80 Поговорим об отдыхе. Почему сложно запланировать отдых? Как чувство вины и страх упускания мешает расслабиться? Нужно ли структурировать выходные и как выбрать, будет ли отдых пассивным или активным? Что поможет спокойно уйти в отпуск, будь ты фрилансер или наемный сотрудник? Аня поделится, какие сигналы помогут распознать свою усталость и не дойти до выгорания, а Полина расскажет, что еще приносит нам отдых, кроме переключения и восстановления сил. Вызов на эту неделю: попробовать медитацию; понаблюдать за уровнем энергии в течение дня и недели; записать, какие виды отдыха наполняют вас силами, какие - впечатлениями, какие удовлетворяют обе потребности; запланировать новые привычки отдыха в 2023 году.Бонус - две медитации, записанные нашими голосами специально для вас! Слушай в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Клодия Хэммонд «Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости» http://bit.ly/3XIMIt0Брэд Сталберг, Стив Магнесс «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания» http://bit.ly/3ZUxRObОсновные идеи из труда Йозефа Пипера «Досуг — основа культуры» http://bit.ly/3D5LIapАлгоритм наблюдения за своей энергией в блоге Re-Self http://bit.ly/3kyVWK7Тони Шварц «То, как мы работаем — не работает» http://bit.ly/3kz6FEsХолли Филлипс «Устала уставать» http://bit.ly/3QZgozRКарл Оноре «Без суеты» http://bit.ly/3XQfOH3Выпуск «Это не Фрейд» об отдыхе http://bit.ly/3knIDfkСайт-генератор расслабляющих звуков https://asoftmurmur.com/Другие выпуски по теме: выпуск об энергии #31, о стрессе и напряжении #8, о здоровье #74******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Отдых без чувства вины. Как распознать усталость и научиться качественно отдыхать

#81 Поговорим об эмоциональной зависимости в отношениях. Почему возникает потребность в постоянном одобрении и похвале от партнера? Какую эмоциональную поддержку мы вправе просить? Как укрепить собственные внутренние опоры и при чём тут новая песня Майли Сайрус? Как здоровые границы на самом деле помогают сблизиться? Аня порассуждает, как мы устаем от постоянного сканирования реакций близких и зачем нам такая ответственность, а Полина объяснит, почему открыто выражать свои чувства оказывается сложнее, чем манипулировать.Вызов на эту неделю: учиться правильно сообщать об эмоциональных потребностях; укреплять внутренние опоры - замечать свои чувства; не забывать о материальных и физических потребностях - своих и партнера; поговорить с партнером о том, когда вы оба чувствовали себя любимыми.«Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://app.yasno.live/vWlQ/monday Промокод важно ввести при регистрации.В выпуске упоминаем:Дэниел Уайл «После медового месяца: Как обратить семейные конфликты на пользу отношениям» http://bit.ly/3Y4K01bБ.Уайнхолд, Дж.Уайнхолд «Освобождение от созависимости» https://bit.ly/3X0Ezj3Дж.Готтман, Н.Сильвер «Как сохранить любовь в браке» http://bit.ly/3XMTHS2Сью Джонсон «Обними меня крепче» http://bit.ly/3RiHl1QВероника Хлебова «Сепарация» http://bit.ly/3WM1VbXКлауд Таунсенд «Брак: где проходит граница» http://bit.ly/3kGXZf4Карл Роджерс «Брак и его альтернативы» http://bit.ly/3XIxTqIКурс «Близкие отношения» на Магистерии http://bit.ly/3X1R7q4Другие выпуски по теме: о близости #68, о помощи #39, о любви #35******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Эмоциональная зависимость. Как просить поддержки в отношениях и укреплять опору на себя

#82 Поговорим о нейрохакинге. Зачем нужно тренировать мозг? Как нейротренировки влияют на память, концентрацию и качество принимаемых решений? Поговорим с брейн-тренером о том, как простые упражнения помогают восстановить нейронные связи и образовать новые. Как тренировки мозга способствуют эмоциональной устойчивости и снижению тревоги? Почему через расслабление можно добиться больших результатов, чем через напряжение?Аня узнает интересное о том, как вырабатывается и расходуется дофамин, а Полина выяснит, что еще развивает наш мозг — например, игра на музыкальных инструментах, танцы и теннис.Вызов на эту неделю: делать простую нейротренировку по видео (покажем в Телеграм-канале https://t.me/mondaycast), пройти бесплатную когнитивную диагностику в Нейроботе https://t.me/the_neuro_botОбучение графическому дизайну в школе Contented — отличная возможность получить востребованную профессию в творческом направлении. Много практики и помощь с поиском клиентов. Скидка 45% на обучение по промокоду MONDAY: https://go.contented.ru/FWAUEw Промокод действует до 14 марта 2023 года.Гость выпуска — Арина Гончар, брейн-тренер, автор и продюсер курса «Нейрохакинг», предприниматель и блогер https://t.me/arina_goncharКурс Нейрохакинг: https://neurohacking.training/В выпуске упоминаем:Лекция Татьяны Черниговской о музыке и мозге http://bit.ly/3IcAJ1KВидео нейробиолога Эндрю Хубермана о дофамине и мотивации https://bit.ly/3X0caJKВидео нейробиолога Венди Сузуки о пользе физической активности http://bit.ly/3JHyt3OИнтервью с нейрофизиологом Вячеславом Дубыниным https://bit.ly/3ldh4pLРюта Кавашима «Японская система развития интеллекта и памяти» http://bit.ly/3DThZSHДж.Рэйти, Э.Хагерман «Зажги себя! Жизнь — в движении» http://bit.ly/3RwuTLTР.Джандиал «Нейрофитнес» http://bit.ly/3X4JyPpВ.Дубынин «Мозг и его потребности» http://bit.ly/3RxOTOaЛ.Бройнинг «Гормоны счастья» http://bit.ly/3I0waI6В.Сузуки, Б.Фицпатрик «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» http://bit.ly/3jBaXLqМ.Газзанига «Истории от разных полушарий мозга» http://bit.ly/40y79LiМ.Гладуэлл «Озарение. Сила мгновенных решений» http://bit.ly/3DWGkHg******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Нейрохакинг. Как тренировки для мозга повышают концентрацию, улучшают сон и снижают тревогу

#83 Поговорим об эмпатии. Как научиться понимать других людей? Что на самом деле нужно людям, когда они делятся своими трудностями? Почему не помогают фразы вроде «бывает хуже» или «возьми себя в руки»? Что сказать, когда близкому плохо? Узнаем алгоритм эффективного поддерживающего диалога. Как сочувствовать, не разрушаясь?Аня порассуждает, что порой может скрываться за псевдоэмпатией, а Полина расскажет, как эмпатия помогает понимать не только чувства, но и мнения.Вызов на эту неделю: практика эмпатического диалога — слушать, задавать вопросы, подтверждать чувства собеседника, благодарить за открытость, избегая преждевременных интерпретаций и советов. Расширять эмоциональный словарь. Попробовать описать чувства героев кино, посмотрев отрывок без звука; пофантазировать о переживаниях и событиях случайных прохожих. Присоединяйся к обсуждению темы и челленджу в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:М. Розенберг «Ненасильственное общение» https://www.litres.ru/book/yazyk-zhizni-nenasilstvennoe-obschenie-39962476/Х.Рисс «Эффект эмпатии. 7 ключей к сверхъестественной проницательности» https://www.labirint.ru/books/775081/ М.Соренсен «Услышать и понять» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/uslyshat-i-ponyat/И.Санд «От всего сердца. Как слушать, поддерживать, утешать и не растратить себя» https://alpinabook.ru/catalog/book-ot-vsego-serdtsa/Д.Заки «Сила доброты: как с помощью эмпатии менять мир к лучшему» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/na-storone-dobra/С.Шедина, А.Иванов «Аутентичная коммуникация» https://www.litres.ru/aleksey-ivanov-32034/autentichnaya-kommunikaciya-praktika-chestnogo-i-bere/Д. Гоулман «Эмоциональный интеллект» https://www.labirint.ru/books/788316/П. Экман «Психология эмоций: я знаю, что ты чувствуешь» https://www.labirint.ru/books/783585/Атлас эмоций http://atlasofemotions.orgДругие выпуски по теме: как принять свои эмоции #60, о конфликтах #28******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Эмпатия. Как понимать и поддерживать других людей

#84 Поговорим о физической активности. Почему вредно много сидеть? Обсудим с гостями выпуска, откуда взялась норма в 10 тысяч шагов и помогают ли гаджеты больше ходить? Расскажем о трех главных переменных в идеальной формуле привычки — мотивации, навыках и триггерах. Как сделать тренировки приятной рутиной, а не дополнительным стрессом в расписании? Где искать возможность движения при сидячей работе? Полина расскажет, почему не так уж естественно стремиться много двигаться и заниматься специальными упражнениями, а Аня поделится, как дополнительный смысл, — например, чаще видеться с друзьями, — помогает сделать спорт регулярнее.Вызов на эту неделю: выбрать свой лайфхак для ежедневной физической активности — записаться на спорт с друзьями, разрешать себе заниматься не до полного утомления, привязать тренировку к уже существующей привычке, отказаться от лифта, пообещать себе награду за регулярность.Гости выпуска - ведущие подкаста «Прием», Оля Кашубина и Султан Сулейманов Слушать подкаст «Прием»: https://podcast.ru/1591427157В выпуске упоминаем:Дэниел Либерман «Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/paradoks-uprazhnenijКэролайн Арнольд «Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/bolshoe_v_malom/Даррен Харди «Накопительный эффект» https://www.labirint.ru/books/747099/Джеймс Клир «Атомные привычки» https://www.labirint.ru/books/727534/Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/1-privychka-v-nedelyu/Видео о формировании привычек https://www.youtube.com/watch?v=36XlzsrvLk8******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Как победить сидячий образ жизни? Лайфхаки для физической активности

#85 В чем особенности сверхчувствительных людей? Почему некоторые чаще плачут над фильмами, избегают шумного транспорта или дольше переживают о случившемся? Какие плюсы есть в способности глубоко обрабатывать информацию и замечать неочевидные детали? Как переосмыслить свои особенности так, чтобы они не ограничивали нас? Обсудим опыт наших слушателей в жизни с высокой чувствительностью. Аня расскажет, как происходит эмоциональное заражение и что помогает формировать здоровые границы в отношении своих и чужих эмоций, а Полина расскажет, почему полезно пересмотреть режим и привычки, чтобы не допускать перестимуляции нервной системы.Вызов на эту неделю: поговорить о своей сверхчувствительности с близкими; называть чувства, когда ощущаешь их высокую интенсивность; помогать себе при перегрузках — сон, практика молчания, отказ от многозадачности, шума, яркого света.Найдите проверенного психолога в ЯСНО. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://app.yasno.live/vWlQ/monday _______________________Реклама. ООО Ясно. Лайв, ИНН 9703044223, https://yasno.liveerid: Pb3XmBtztAGgPZwJNVMqUPyN6vwzWXsaAjiNVWWВ выпуске упоминаем: Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура» https://www.litres.ru/book/eleyn-eyron/sverhchuvstvitelnaya-natura-kak-preuspet-v-bezumnom-mire-6890069Илсе Санд «Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей»  https://alpinabook.ru/catalog/book-distantsiya-schastya/Джудит Орлофф «Дар сверхчувствительности» https://www.labirint.ru/books/876413/Тед Зефф «Сверхчувствительные люди: от трудностей к преимуществам» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/sverxchuvstvitelnyie-lyudiИстория с перегревом нервной системы от Олеси Власовой https://re-self.ru/sverxchuvstvitelnaya-nervnaya-sistema-moya-istoriya-vosstanovleniya.htmlПесня, которую упоминала Полина https://fleur-music.bandcamp.com/track/--103Поддержать пожилых через фонд «Старость в радость»: https://starikam.org/volontyoram/ https://starikam.org/help/******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Сверхчувствительность: принять свои особенности и справляться с перегрузками

#86 Поговорим о выборе новой профессии. Как мы приходим к решению о смене деятельности? Почему уровень зарплаты — не мотивационный фактор в работе, а удерживающий? Как справиться со страхом неопределенности и потери стабильности? Что не так с идеей призвания и дела всей жизни? С чего начать освоение новой сферы и как «продегустировать» другую карьеру? Обсудим с экспертами, как профориентационный тест может помочь по-новому взглянуть на свои навыки и какие из них уже востребованы в IT-сфере. Аня расскажет, как она решилась на смену профессии, а Полина расскажет, почему опасно застревать на этапе выбора. И познакомимся с героинями, которые будут делать первые шаги в поисках нового на ваших глазах в нашем подкасте!Вызов на эту неделю: пройти бесплатный профориентационный тест от Яндекс Практикума https://practicum.yandex.ru/promo/test/?utm_source=pr&utm_medium=content&utm_campaign=pr_content_test_090423_startmonday и узнать, какая IT-профессия тебе подходит.Гости выпуска: Анна Смирнова, руководитель карьерного центра направления «Программирование», и Мария Ковалева, руководитель Лаборатории образовательных технологий в Яндекс Практикуме.В выпуске упоминаем:Елена Резанова «Никогда-нибудь», «Это норм» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/authors/elena-rezanova/Ольга Лермонтова «Работа по любви» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/rabota-po-lyubvi/Барбара Шер «О чем мечтать», «Отказываюсь выбирать» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/authors/sher/Мег Джей «Важные годы» https://www.litres.ru/book/meg-dzhey/vazhnye-gody-pochemu-ne-stoit-otkladyvat-zhizn-na-potom-7230542/******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Как решиться сменить профессию и найти то, что тебе подходит

#87 Поговорим об уходе за полостью рта. Сколько раз в день нужно чистить зубы? Узнаем у эксперта, как состояние зубов и десен влияет на здоровье всего организма и наоборот. Почему нельзя чистить зубы сразу после еды? Как выбрать подходящую щетку и пасту? Всем ли нужен ирригатор, зубная нить и скребок для языка? Как сладкое влияет на здоровье полости рта?Аня задаст вопросы про профилактику чувствительности зубов, а Полина расскажет, как со временем трансформировалась ее минималистичная рутина по уходу за зубами. Гости выпуска — Алина Яровая, химик-технолог, менеджер по инновациям в компании SPLAT Global, и Любовь Грибанова, стоматолог-гигиенист, заведующая гигиеническим отделением в стоматологии Стомпрактика.Вызов на эту неделю: присмотреться к своим привычкам по уходу за зубами; чистить зубы не менее 2 минут, использовать зубную нить.КОНКУРС! Вместе с брендом SPLAT мы подарим три годовых запаса средств для ухода за полостью рта! Условия участия: оставить вопрос эксперту или комментарий под постом об этом выпуске в нашем Телеграме, обязательно поставить хештег #вопроспозубам https://t.me/mondaycastКонкурс продлится до 1 мая! Доставка только по РФ.В выпуске упоминаем: Метод Басса для чистки зубов******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Здоровые зубы. Как правильная гигиена полости рта помогает всему организму

#88 Как отделиться от родителей не только физически, но и эмоционально? Почему злость на родителей — необходимый этап сепарации? Как не прожить всю жизнь в обиде на маму и папу и взять ответственность за свою жизнь? Зачем вообще размышлять о том, как повлияло на нас детство?Аня поделится, как ей удалось по-новому сблизиться с мамой уже из взрослого состояния, а Полина расскажет, как нерешенные вопросы с родителями влияют на завышенные ожидания от других. Расскажем сами и послушаем вас, что важного дали нам родители! Бонус: телефонный звонок нашим мамам. Вызов на эту неделю: поразмышлять о том, чего вам не хватало в детстве и что важного дали нам родители; поздравить мам с международным днем матери 14 мая, поделиться своим фото с родителями в нашем Телеграм https://t.me/mondaycastНайдите проверенного психолога в Ясно: https://bit.ly/3AXoamE По промокоду MONDAY скидка 20% на первую сессию при регистрацииРеклама. ООО Ясно.Лайв, ИНН 9703044223, ОГРН 1217700387442, https://yasno.live/ erid: Kra245JR4В выпуске упоминаем:Вероника Хлебова «Сепарация. Как перестать зависеть от других людей» https://www.litres.ru/veronika-hlebova/separaciya-kak-perestat-zaviset-ot-drugih-ludey/Стефани Шталь «Ребенок в тебе должен обрести дом» https://www.litres.ru/book/stefani-shtal/rebenok-v-tebe-dolzhen-obresti-dom-vernutsya-v-detstvo-chtob-48454228/Лесли Бекер-Фелпс «Нетревожные отношения» https://www.litres.ru/lesli-bekker-felps/netrevozhnye-otnosheniya-kak-spravitsya-s-revnostu-besp/Е. Кабанова, И. Ципоркина «Взрослые дети, или Инструкция для родителей» https://www.ozon.ru/product/vzroslye-deti-ili-instruktsiya-dlya-roditeley-kabanova-elena-aleksandrovna-tsiporkina-758839566/Дональд Вудс Винникотт «Все мы родом из родительского дома», «Разговор с родителями» https://www.chitai-gorod.ru/author/vinnikott-donald-vuds-560771Анатолий Некрасов «Путы материнской любви» https://www.litres.ru/book/anatoliy-nekrasov/puty-materinskoy-lubvi-2976885Линдси К. Гибсон «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» https://www.ozon.ru/product/vzroslye-deti-emotsionalno-nezrelyh-roditeley-kak-nauchitsya-tsenit-sebya-i-naladit-otnosheniya-208611864******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio LibraryЛицензия CC Attribution 4.0 Clean Soul - Calming (Kevin MacLeod): https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/Источник: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1300033Исполнитель: http://incompetech.com/

Сепарация. Как перестать зависеть от родителей и взять ответственность за свою жизнь

#89 Поговорим о цифровой гигиене. Как навести порядок в своей digital-жизни?  Почему мы вообще обрастаем сохраненками? Что делать с миллионом чатов в Телеграм, заметками и скриншотами на телефоне? Куда и как собирать информацию, чтобы она работала и легко находилась в нужный момент, а не лежала годами? Как удобно организовать идеи и проекты и не пропускать важные задачи? Аня расскажет, к каким неприятным потерям может привести отсутствие периодической уборки в своих устройствах, а Полина поделится, как порядок в цифровых пространствах упрощает работу над новыми проектами и освобождает энергию для креативности. Поделимся лайфхаками для организации и быстрого поиска информации, идей и фото!Вызов на эту неделю: разобрать свои цифровые данные — фото, ссылки, закладки, скриншоты, списки дел; задавать себе вопросы: почему вы хотите что-то сохранить, действительно ли вернетесь к этому позже; помечать информацию тегами, чтобы позже найти. В Яндекс Практикуме можно освоить востребованные IT-профессии, а также получить карьерную консультацию: https://practicum.yandex.ru/promo/career-centre-advice?utm_source=pr&utm_medium=content&utm_campaign=pr_content_career_centre_advice_020523_startmondayВ выпуске упоминаем:Кэл Ньюпорт «Цифровой минимализм» https://bit.ly/3OjJivcТьяго Форте «Создавая второй мозг» https://bit.ly/42Q1eCcВидео Даши Bookademy «Как организовать мысли и знания» https://bit.ly/3pSd407Видео Максима Дорофеева о потреблении информации https://bit.ly/3pQtDJQ и о том, как решать конфликт текущей работы и профессионального саморазвития https://bit.ly/3Ogwmq5Видеопример работы с тегами для заметок и проектов (с 5 минуты) https://bit.ly/435yDbDСтатья Андрея Потапова об интеграции всего, что читаешь и слушаешь https://bit.ly/3pGwQeLВидео о том, как может быть организовано цифровое пространство в Notion: https://bit.ly/42L6SoZ и https://bit.ly/42IngXsПрограммы для сохранения ссылок и чтения статей: https://getpocket.com/ru/https://www.instapaper.com/Телеграм-канал с рекомендациями мест в Петербурге https://t.me/tripsoup******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Цифровая уборка. Зачем мы сохраняем информацию и как с ней работать эффективно

#90 Поговорим о зависти. Почему мы испытываем боль по поводу успеха других людей? Что усиливает склонность постоянно сравнивать себя с другими? Вместе с психологом посмотрим на зависть как на сигнал к своим желаниям и потребностям. Как научиться радоваться достижениям окружающих? Аня порассуждает, что значит здоровая конкуренция и как видеть возможности роста в победах других, а Полина расскажет, как быть, если завидуешь другу или завидуют тебе и это отравляет отношения. Вызов на эту неделю: написать пять вещей, которым вы завидуете; поразмышлять о них с позиции ваших личных ценностей и потребностей; шкала «достаточно хорошо» для укрепления ценности своих результатов; написать пять вещей, в которых вы научились что-то делать лучше или чувствуете успех по сравнению с прошлым годом или месяцем. С психотерапией становится легче. По промокоду MONDAY скидка 20% на первую сессию в Ясно: https://bit.ly/3AXoamEРеклама. ООО Ясно.Лайв, ИНН 9703044223, ОГРН 1217700387442, https://yasno.live/erid: Kra23hKpZГостья выпуска — Елена Эпштейн, психолог, психотерапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии @ee.psy https://bit.ly/3OZuqTn *В выпуске упоминаем: Люси Шеридан «Все не как у людей. Как перестать сравнивать себя с другими и обрести уверенность» https://bit.ly/3CbdpxDЭрих Фромм «Иметь или быть» https://bit.ly/3OZuhPPБеверли Энгл «Исцели свои травмы» https://bit.ly/3C8yUzeЮлия Пирумова «Хрупкие люди. Тайная дверь в мир нарциссов» https://bit.ly/3qs2NbdКристин Нефф «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе» https://bit.ly/42lwuYzЕвгений Ильин «Психология зависти, враждебности, тщеславия» https://bit.ly/3qo9M55Бенджамин Килборн «Неправильное понимание трагического. Зависть, стыд и страдание» https://bit.ly/42qXC8CИсследование When your gain is my pain https://bit.ly/3IX7YGtФильм «Мистер Судьба» https://www.kinopoisk.ru/film/15832Разговор с психологом о зависти к подруге: https://bit.ly/3qsdlao ******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Зависть и конкуренция. Как перестать сравнивать себя с другими

#91 Поговорим о несделанном. Что мы чаще всего откладываем на потом? Почему к некоторым вещам мы не можем поступиться годами? Как сформулировать первый шаг, так чтобы почувствовать импульс к действию? Как подступиться к большой мечте и победить свои страхи и самосаботаж? Аня приведет примеры, как разрешить себе нестандартные действия и эксперименты, а Полина объяснит, как уменьшение своих усилий может стать прорывным решением. Вызов: неделя без потом. Выбрать 3-5 вещей, которые сделаете на этой неделе, не откладывая. Составить лайфлист, если его еще нет, и поделиться с нами в соцсетях! https://t.me/mondaycastВ Яндекс Практикуме можно пройти бесплатные вводные части больших курсов, чтобы было легче определиться с выбором. Попробуйте себя в новой IT-профессии, не откладывая: https://practicum.yandex.ru/content/freetracks/?utm_source=pr&amp;utm_medium=content&amp;utm_campaign=pr_freetracks_190623_startmondayВ выпуске упоминаем: Видео Марии Сухобской о проекте 365 дней без потом https://bit.ly/3NxxhBHГрег Маккеон «Без усилий», кратко идеи: https://bit.ly/3qQGtIiПост инвестора о 40% усилий и потолке возможного роста: https://bit.ly/3N3FCeMБрианна Уист «От самосаботажа к саморазвитию» https://bit.ly/3qPjJsn и «От важных инсайтов к реальным переменам» https://bit.ly/3CvDzv8Елена Резанова «Никогда-нибудь» https://bit.ly/42JTTDhХэл Грегерсен «Вопросы - это ответы» https://bit.ly/3p8DkTPШрини Пиллэй «Варгань, кропай, марай и пробуй» https://bit.ly/3p6r1HAРайан Холидей «Препятствие как путь» https://bit.ly/3CyULQCПримеры лайфлистов: https://bit.ly/3qF3Ft0https://bit.ly/3NzMJNQhttps://bit.ly/42RX7F6******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Неделя без «потом». Как не усложнять первый шаг и разрешить себе эксперименты

#92 Почему мы пытаемся скрыто воздействовать на других людей? Как распознать манипуляцию и эмоциональный шантаж? Что делать, если манипулятор — я? Всегда ли манипуляция — это плохо? Как влиять на мотивацию другого человека без давления? Как экологично просить и договариваться, уважая собеседника и оставляя ему право отказа? Аня порассуждает, почему бывает так, что в простой просьбе мы видим манипуляцию, а Полина расскажет, почему одним людям нужны и нравятся четкие указания, а другим — самостоятельное принятие решения. Вызов на эту неделю: понаблюдать за манипуляциями в отношениях с друзьями, коллегами, родными. Определить свой стиль коммуникации — директивный или информирующий; составить список конкретных просьб для партнера и обменяться этими списками. С психотерапией становится легче. По промокоду MONDAY скидка 20% на первую сессию в Ясно: https://bit.ly/3AXoamEРеклама. ООО Ясно.Лайв, ИНН 9703044223, ОГРН 1217700387442, https://yasno.live/ erid: Kra23xaQbВ выпуске упоминаем:Кэтрин Стотхарт «Как ладить со всеми. Уверенность и харизма в общении с любым типом личности» https://bit.ly/3rbu2HpЭверетт Шостром «Человек-манипулятор» https://bit.ly/3XwNydnСьюзен Форвард «Эмоциональный шантаж» https://bit.ly/3Xz0XShДжордж Саймон «Кто в овечьей шкуре? Как распознать манипулятора» https://bit.ly/3JBUyjzЕ. Л. Доценко «Психология манипуляции» https://bit.ly/46wifU2Курс от Магистерии «Эмоциональный интеллект» https://bit.ly/43amD8qВидео о психологии влияния https://bit.ly/46va3n3******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Манипуляции. Как остановить и остановиться

#93 Поговорим о проектировании жизни. Какие принципы проектного менеджмента работают в личных целях и задачах? Как после первого шага не потерять скорость и держать ритм? Что помогает отслеживать прогресс и приходить от идеи к результату? Как проект стимулирует мыслить креативно и быть главным героем в своей жизни? Как понять, что проект пора закрыть и как это сделать?Аня расскажет, как собрать свою проектную группу, которая поможет не потерять фокус, а Полина расскажет, на чем нельзя экономить, когда распределяешь ресурсы для нового.  Вызов на эту неделю: продумать и начать свой жизненный проект.  В Яндекс Практикуме уверены, что математика - это не скучно и не страшно. Бесплатный онлайн-тренажер «Основы математики для цифровых профессий»: Цветы и подарки для ваших самых праздничных проектов можно заказать на Flowwow. Промокод START10 дает скидку 10% до конца лета: https://flowwow.com/s/STARTРеклама ООО "ФЛАУВАУ". ИНН 9702020445 erid: 2Vtzqw189et В выпуске упоминаем:Билл Бернетт, Дэйв Эванс «Дизайн вашей жизни» https://bit.ly/43m9CsoКатерина Ленгольд «Agile life» https://bit.ly/44fM1uSБлог «Жизнь как проект» https://bit.ly/43nmD5lС.Жданов, Т.Зарудный «Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться» https://bit.ly/3PO7y9LЕлена Резанова «Никогда-нибудь» https://bit.ly/42JTTDhМаксим Дорофеев «Джедайские техники» https://bit.ly/44GYdVwО масштабном видении https://bit.ly/3NQnTbrХайди Грант Хэлворсон «Психология достижений» https://bit.ly/3tBybCY******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Жизнь как проект: лучшие практики проектного менеджмента для личных задач

#94 Поговорим о дружбе. Что делать, если не хватает живого общения? Как найти близких по духу людей во взрослом возрасте? Почему нам нужен и старый друг, и новые два? Как разнообразить свою социальную жизнь? Как найти время для поддержания контакта и много ли его требуется? Аня расскажет, как не бояться инициировать общение или знакомство, а Полина порассуждает, как мог бы выглядеть мир, если бы дружба, а не романтические отношения были центром жизни. А еще предложим классный практический челлендж и расскажем о встрече со слушателями в Москве!Вызов на эту неделю: рассказать о себе и познакомиться со слушателями подкаста в нашем Телеграм-канале, позвонить друг другу или устроить личную встречу. Найти контакт с собой помогает психолог. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию в Ясно: https://bit.ly/3AXoamE?erid=Kra23TaE5Реклама. ООО Ясно.Лайв, ИНН 9703044223, ОГРН 1217700387442Узнайте, какая профессия в IT вам подходит. Бесплатный профориентационный тест от Яндекс Практикума: https://practicum.yandex.ru/promo/test/?utm_source=pr&amp;utm_medium=content&amp;utm_campaign=pr_content_test_310723_startmondayВ выпуске упоминаем:Лидия Денворт «О дружбе. Эволюция, биология и суперсила главных в жизни связей» https://bit.ly/3QeXKFVМэттью Либерман «Социальный вид. Почему мы нуждаемся друг в друге» https://bit.ly/3pYHzC3Рада Агравал «Вместе: Как найти единомышленников, создать сообщество и ощутить связь со всем миром» https://bit.ly/3rKs7dcВанесса ван Эдвардс «Наука общения» https://bit.ly/2Yp6K2FГретхен Рубин «Проект «Счастье» https://bit.ly/3OwsPDSМарк Роудз «Как разговаривать с кем угодно» https://bit.ly/3O7OalGДжордан Питерсон «12 правил жизни: противоядие от хаоса» https://bit.ly/3YJ7JF9Наши выпуски 7 о дружбе и 43 об общении******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Дружба и общение. Как найти свою компанию и разнообразить социальную жизнь

#95 Почему оптимизм — это не просто уверенность в том, что все будет хорошо? Как оптимизм помогает действовать, а пессимизм, напротив, делает пассивными? Оптимистами рождаются или становятся? Что можно назвать токсичным позитивом? Когда стоит снять «розовые очки» и обратить внимание на риски? Как сохранять жизнерадостный настрой? Аня расскажет, как тренировать навык фокусироваться на хорошем, а Полина объяснит, как работает механизм самоисполняющегося пророчества и почему это не про магическое мышление.  Вызов на эту неделю: каждый день отмечать три хороших события. Поделитесь своими с нами в нашем Телеграм-канале под постом об этом выпуске: <a href="https://t.me/mondaycast">https://t.me/mondaycast</a> Чистота начинается с любви к дому, желания заботиться о себе и своих близких. В этом нам поможет российский производитель экологичной продукции - бренд SYNERGETIC: <a href="https://synergetic.ru">https://synergetic.ru</a> Реклама: ООО «СИНЕРГЕТИК» (ИНН: 5257123941, ОГРН: 1115257005984) erid Kra244B9H В выпуске упоминаем:  Мартин Селигман «Как научиться оптимизму» <a href="https://bit.ly/3PbA9DO">https://bit.ly/3PbA9DO</a> Тест на уровень оптимизма/пессимизма <a href="https://bit.ly/486XRcZ">https://bit.ly/486XRcZ</a>Шон Ачор «Преимущество счастья» <a href="https://bit.ly/3EBgZSR">https://bit.ly/3EBgZSR</a>Роберт Лихи «Победи депрессию» <a href="https://bit.ly/3RdgtC5">https://bit.ly/3RdgtC5</a>Шарлотта Стайл «Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными» <a href="https://bit.ly/3EvQK0i">https://bit.ly/3EvQK0i</a>Тали Шарот «Так полон или пуст? Почему все мы – неисправимые оптимисты» <a href="https://bit.ly/3Lj4D5J">https://bit.ly/3Lj4D5J</a>Соня Любомирски «Психология счастья» <a href="https://bit.ly/45HpKXI">https://bit.ly/45HpKXI</a>Свен Брикман «Конец эпохи self-help» <a href="https://bit.ly/3LdG5em">https://bit.ly/3LdG5em</a>Эдит Ева Эгер «Дар» <a href="https://bit.ly/45Mzwrt">https://bit.ly/45Mzwrt</a>Интервью с Эгер <a href="https://bit.ly/3sHX7eq">https://bit.ly/3sHX7eq</a>******mondaycast@gmail.com VK <a href="https://vk.com/mondaycast">https://vk.com/mondaycast</a> Telegram <a href="https://t.me/mondaycast">https://t.me/mondaycast</a> @monday_cast <a href="https://bit.ly/43DjONS">https://bit.ly/43DjONS</a> * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Оптимизм. Как надежда на лучшее будущее меняет настоящее

#96 Почему не иметь пары — не проблема? Жизнь отдельно от родителей и партнера — это одиночество или возможность психологически вырасти? Как свободная жизнь помогает обрести уверенность в себе? Как спать и путешествовать в одиночку и что делать с тем, что все рецепты в мире рассчитаны на четыре порции?Аня объяснит, как получается так, что одиночки более социализированы, чем семейные люди, и даст советы насчет свиданий, а Полина порассуждает, откуда берется страх оставаться наедине с самим собой. Обсудим стереотипы об одиноких людях и преимущества жизни соло. Вызов на эту неделю: практики single life — пробовать самостоятельно решать бытовые задачи, ценить возможности уединения. Ежедневная забота о себе со средствами Nivea Luminous 630 для ухода за кожей с пигментацией. Скидка 15% по промокоду LumPonedelnik на Ozon. Промокод действует до 24 октября: <a href="https://www.ozon.ru/highlight/luminous630-nivea-995050/?utm_source=Podcasts&amp;utm_medium=Monday&amp;utm_campaign=vendor_org_15853_RU_000227_NIVEA_Face_Care_Cellular_Luminous_630_Sep_Oct_MM&amp;erid=2VtzqvTiJPB">https://www.ozon.ru/highlight/luminous630-nivea-995050/?utm_source=Podcasts&amp;utm_medium=Monday&amp;utm_campaign=vendor_org_15853_RU_000227_NIVEA_Face_Care_Cellular_Luminous_630_Sep_Oct_MM&amp;erid=2VtzqvTiJPB</a>Реклама ООО «Байерсдорф» erid: 2VtzqvTiJPBВ выпуске упоминаем: Джейн Мэтьюз «Жизнь в стиле соло: как жить одному и наслаждаться этим» <a href="https://bit.ly/3PlWajz">https://bit.ly/3PlWajz</a>Эрик Кляйненберг «Жизнь соло. Новая социальная реальность» <a href="https://bit.ly/3EJADwj">https://bit.ly/3EJADwj</a>Кэтрин Грэй «Год без мужчин. Чему я научилась без свиданий и отношений» <a href="https://bit.ly/3rq9k6Y">https://bit.ly/3rq9k6Y</a>Речь Беллы де Пауло для TED «То, что никто и никогда не говорил вам об одиночках» <a href="https://bit.ly/3rlk5rj

">https://bit.ly/3rlk5rj</a>Статья All the Single Ladies Кейт Болик <a href="https://bit.ly/46dz5WW">https://bit.ly/46dz5WW</a>Сайт с рецептами для одного <a href="https://bit.ly/48nSC91">https://bit.ly/48nSC91</a>Плейлист с песнями о счастливом одиночестве <a href="https://bit.ly/3RsMsyg">https://bit.ly/3RsMsyg</a>******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Жизнь в стиле single: влюбиться в одиночество и обрести уверенность

#97 Какие состояния маскируются под лень? Как быть, когда к бездействию привели объективные ограничения? Почему апатия может возникнуть, даже когда все хорошо? Как мотивировать себя встать с кровати? А что, если желания не отсутствуют, а подавлены страхами и убеждениями о себе?Аня расскажет, как выйти из головы и добыть энергию физически из тела, а Полина расскажет, как обесценивание своих желаний и действий отнимает силы. И предложим классный челлендж против осенней хандры!С психотерапией становится легче. По промокоду MONDAY скидка 20% на первую сессию в Ясно: https://bit.ly/3AXoamE?erid=Kra24BKtyРеклама. ООО Ясно.Лайв, ИНН 9703044223, ОГРН 1217700387442В выпуске упоминаем:Дэвид Бернс «Терапия настроения» https://bit.ly/3PQKupbРоберт Лихи «Победи депрессию», глава 6 https://bit.ly/3RdgtC5 «Не верь всему, что чувствуешь» https://bit.ly/3S46ZcKАлекс Корб «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией» https://bit.ly/3Q1DJkCСоня Любомирски «Психология счастья» https://bit.ly/45sOtxYДаниэла Лапорт «Живи с чувством» https://bit.ly/3HSrCUgБарбара Шер «О чем мечтать» https://bit.ly/3HSrCUgСтатья об управлении состоянием: https://bit.ly/3tx7RN5Статья о лени: https://bit.ly/48TuOKk******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Апатия и лень. Что делать, когда ничего не хочется

#98 Почему ровная спина — это не только эстетично, но и очень важно для здоровья в целом? Как положение позвоночника влияет на наличие отеков и качество кожи? Почему не помогает совет «просто начни держать спину прямо»? Как появляется боль в коленях и чем опасен перекос таза? Узнаем у эксперта коррекционного фитнеса, как должно выглядеть правильное дыхание и с чего начать работу над здоровой осанкой. Аня порассуждает, как быть, когда вся инфраструктура жизни приводит нас к сутулости, а Полина узнает, почему не стоит игнорировать упражнения для коррекции осанки, когда в приоритете снижение веса. Вызов на эту неделю: узнать свой тип осанки, пройти бесплатную онлайн-диагностику; стараться чаще смотреть вверх, поднимать смартфон на уровень лица. Гость выпуска — Мария Жирнова, тренер, эксперт по восстановительному и коррекционному фитнесу @limfa_trener https://bit.ly/3SewVm9 *Канал Марии в ТГ: https://t.me/iteloclubКурсы тренировок: https://iteloclub.com/?ref=7078Бонус для слушателей — бесплатная онлайн-диагностика вашей осанки от Марии и ее команды, а также доступ к утренним зарядкам и упражнениям на дыхание. Зарегистрируйтесь по ссылке (кнопка «Бесплатные зарядки») и загрузите свои фото по инструкции в личном кабинете: https://iteloclub.com/?ref=7078******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Начнем с понедельника

О подкасте